يوم الثلاثاء
الرجيم:تخفيف
قبل الفطور بنص ساعه: حبه تفاحه خضرا وكوبين ماء
الفطور: ربع خبز بر -ملعقه حمص -خياره -كوب عصير تفاح بدون سكر
قبل الغدا بنص ساعه:حبه تفاحه خضرا وكوبين ماء
الغدا: ربع خبز بر - 5اصابع كباب دجاج صغار مشوي بالفرن -خس وخيار وطماطم وسماق-وشويه كشنه -3تمرات
العشا:زبادي منزوع الدسم-7تمرات
الماء :8كاسات تقريبا
الرياضه:اوربتراك اكثر من10د
الرجيم:تخفيف
قبل الفطور بنص ساعه: حبه تفاحه خضرا وكوبين ماء
الفطور: ربع خبز بر -ملعقه حمص -خياره -كوب عصير تفاح بدون سكر
قبل الغدا بنص ساعه:حبه تفاحه خضرا وكوبين ماء
الغدا: ربع خبز بر - 5اصابع كباب دجاج صغار مشوي بالفرن -خس وخيار وطماطم وسماق-وشويه كشنه -3تمرات
العشا:زبادي منزوع الدسم-7تمرات
الماء :8كاسات تقريبا
الرياضه:اوربتراك اكثر من10د
هذا اﻻسبوع اصعب اسبوع مر علي
مشتهيه الحلا بشكل مو طبيعي كأنه ادمان
اﻻسبوع الماضي ماجاني هذا الشعور
احس صراع داخلي
ياااااارب قوي ارادتي يارب
مشتهيه الحلا بشكل مو طبيعي كأنه ادمان
اﻻسبوع الماضي ماجاني هذا الشعور
احس صراع داخلي
ياااااارب قوي ارادتي يارب
مشكوره اميره على مجهودك وتعبك معناا..مشكوره اميره على مجهودك وتعبك معناا..
كنت اتمنى افيدك بس ماعندي خلفيه..!!
الصفحة الأخيرة
ابدء بسم الله ماشاء الله
اكلت مع اهل المدارس 1/4 خبز ابيض عليها مسحة جبنه=1.5
الفطور:1/2 خبز اسمر=2 4 م ايدام عدس=1 شوية جبنه=5. شوي خبز شباتي =1
سناك:3 تمرات=1 برتقاله=1
الغداء+العشاء :خبز شباتي=6 1م عسل=2 2 م قشطه=2 4 م ايدام عدس=1
نقاطي18 من 20
الماء:4 اكواب
الرياضه مشي 30د+زومبا 15 د