السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الاربعاء
نظام اللقيمات
نص خبز بر بجبنة قريش وطماطمية وخس
كوب كمون وليمون
٣ تمرات ونص كوب حليب
كبشة كاجو
٣ تمرات ونص كوب حليب
٢ شابورة بلبنة
نص كوب عصير اناناس غير محلي
شرب ٣ لتر ماء
مفيش رياضة
يوميات يوم الاربعاء
بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع:ماحسب نقاط اليوم
برضو اليوم اكلت مع اهل المدراس مثلث جبنه+1/4 خبز ابيض
الفطور : شكشوكه،1/2 خبز اسمر،جبنه بيضاء شوي عسل+قشطه
سناك:3 تمرات،برتقاله
الغداء:1 م عسل 2 م قشطه جبنه بيضاء سلطه 3/4 خبز اسمر
العشاء: 1م لبنه، خبز شباتي،سلطه ،جبنه بيضاء
الماء :4 اكواب
الرياضه:مشي 40 د
+++
فعالية لا لليوم المفتوح
فعالية الجميلة النائمه
بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع:ماحسب نقاط اليوم
برضو اليوم اكلت مع اهل المدراس مثلث جبنه+1/4 خبز ابيض
الفطور : شكشوكه،1/2 خبز اسمر،جبنه بيضاء شوي عسل+قشطه
سناك:3 تمرات،برتقاله
الغداء:1 م عسل 2 م قشطه جبنه بيضاء سلطه 3/4 خبز اسمر
العشاء: 1م لبنه، خبز شباتي،سلطه ،جبنه بيضاء
الماء :4 اكواب
الرياضه:مشي 40 د
+++
فعالية لا لليوم المفتوح
فعالية الجميلة النائمه
القسم الرياضي
القسم الرياضي سيضم العضوات الراغبات في التنافس أسبوعيا على لقب ملكة اللياقة البدنية
على كل عضوة راغبة في الانضمام لهذا القسم مراسلة مسؤوله الفريق
و كل خميس يستقبل طلبات الانضمام الجديدة لقسم التنافس الرياضي
العضوات المشتركات في هذا القسم يجب وضع عبارة القسم الرياضي باللون البرتقالي تحت نوع الرجيم المتبع في بدايه كل مشاركة و كذلك استخدام نفس اللون لكتابه الرياضة الممارسه في نهاية اليوميات
على كل عضوة مشاركة حساب عدد الدقائق لنشاطها البدني و تسجيله بالتفصيل في نهاية يومياتها مثلا ١٠ د هرولة + ١٥ د نط حبل + ٢٠ اوربتراك =٤٥ د المجموع
و سيتم حساب المجموع الكلي لممارسه الرياضة من الخميس للخميس و تعلن النتائج يوم الجمعة و تتوج الاكثر ممارسة للرياضة في الاسبوع كملكة اللياقة البدنية
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق :)
القسم الرياضي سيضم العضوات الراغبات في التنافس أسبوعيا على لقب ملكة اللياقة البدنية
على كل عضوة راغبة في الانضمام لهذا القسم مراسلة مسؤوله الفريق
و كل خميس يستقبل طلبات الانضمام الجديدة لقسم التنافس الرياضي
العضوات المشتركات في هذا القسم يجب وضع عبارة القسم الرياضي باللون البرتقالي تحت نوع الرجيم المتبع في بدايه كل مشاركة و كذلك استخدام نفس اللون لكتابه الرياضة الممارسه في نهاية اليوميات
على كل عضوة مشاركة حساب عدد الدقائق لنشاطها البدني و تسجيله بالتفصيل في نهاية يومياتها مثلا ١٠ د هرولة + ١٥ د نط حبل + ٢٠ اوربتراك =٤٥ د المجموع
و سيتم حساب المجموع الكلي لممارسه الرياضة من الخميس للخميس و تعلن النتائج يوم الجمعة و تتوج الاكثر ممارسة للرياضة في الاسبوع كملكة اللياقة البدنية
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق :)
فعالية الجميلة النائمة
الهدف منها تشجيع النوم الصحي و المثالي لصحة افضل و نزول وزن اكثر و هو النوم لمده ٨ ساعات ليلا باكراا
العضوات المشاركات بهذه الفعالية يضعن عبارة فعاليه الجميلة النائمة باللون البنفسجي الفاتح تحت نوع الرجيم المتبع في اول المشاركة
التنافس يتم عن طريق تحديد الفترة اللتي نامت بها العضوة المشاركة بالفعالية في اخر المشاركة بنفس لون شعار الفعاليه و تذكر مواعيد نومها كل يوم و العضوة الاكثر التزاما بالنوم المبكر خلال الاسبوع تحصل على لقب الجميلة النائمة
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق :)
الهدف منها تشجيع النوم الصحي و المثالي لصحة افضل و نزول وزن اكثر و هو النوم لمده ٨ ساعات ليلا باكراا
العضوات المشاركات بهذه الفعالية يضعن عبارة فعاليه الجميلة النائمة باللون البنفسجي الفاتح تحت نوع الرجيم المتبع في اول المشاركة
التنافس يتم عن طريق تحديد الفترة اللتي نامت بها العضوة المشاركة بالفعالية في اخر المشاركة بنفس لون شعار الفعاليه و تذكر مواعيد نومها كل يوم و العضوة الاكثر التزاما بالنوم المبكر خلال الاسبوع تحصل على لقب الجميلة النائمة
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق :)
الصفحة الأخيرة
*.. 12\3\2014 ..*
الريجيم المتبع :صيام عكسي وتخفيف..
..الفطور..
بيضة ونصف رغيف أسمر
نصف كوب حليب خالي الدسم
شرائح خيار وبندورة
سناك
مافي..
..الغداء..
2 كوب ملوخية مع قطعة دجاج
نصف رغيف أسمر
5 فلفل أخضر وليمون
(سناك)
ملعقتين رز بحليب
..العشاء..
ملعقتين رز
كوب حليب خالي الدسم وكعك
..سناك..
برتقالة
الماء: لتر ونص..
رياضة : 30 دقيقة تمارين شريد 1..
فعالية لا لليوم المفتوح
فعالية الأميرة النائمة
الجدول الرياضي