ام لمار و اختها

سلامتك ما تشوفي شر

جربي القهوة الحاليه جدا عالريق
او جيبي شاي الضيافة
او دوا الامساك من الصيدليه

و الاصل انك تشربي ماء كثيييير فوق ال٣ لتر و تاخذي الياف مثل الحبوب الكامله كجزء من غذائك اليومي علشان تعوضي السوائل اللي تفقديها بالرياضة و غيره من النشاطات

عقوبة الفريق الخاسر

على كل عضوة من الفريق الخاسر اختيار احدى العقوبات التاليه و ابلاغ مسؤولة الفريق باختيارها برساله خاصة أأكد برساله خاصة و بعد تحديد اختيارات جميع عضوات الفريق الخاسر تقوم مسؤولة الفريق بوضعهم بمشاركة واحدة

العقوبات

1. كرت برتقالي

2. تنفيذ فعالية شاركينا بابداعاتك بالصور على ان تكون وصفة طبق رئيسي صحي

3. تنفيذ رجيم بحبك كثير 1 او 2 او البروتيني على طريقتي من السبت الى الخميس

ام لمار جربي تشربي كمون دافي كوب قبل لاتنامي وكوب قبل الفطور على الريق وان شاء الله ينفع معاك

شاي الضيافة ممتاز ومجربته انا وكثري من شرب الماء وسوائل بشكل عام وسلط ام لمار

يوم الجمعة..~

الريجيم المتبع ...
لا لليوم المفتوح
اللياقة البدنية
الأميرة النائمة

..الفطور..

كوب حليب خالي الدسم وكروسان جبنة.
...
نصف رغيف اسمر وجبنة ومربى

سناك
مافي..

..الغداء..
سندويتش فلافل بالبيت وبخبز أسمر

..سناك ..
رمانة


..العشاء..
طاجن دجاج وكم ملعقة كشري



الماء: لتر ونصف ..
رياضة : ولاشي..

من بكرا ابدأ بالفعاليات ان شاءالله