يوم الأحد..~
.*. 16\4\2014 .*.
الريجيم المتبع : سعرات + صيام عكسي
لا لليوم المفتوح ..اللياقة البدنية .. الأميرة النائمة
..الفطور..
بيضة مسلوقة وربع رغيف أسمر
كوب حليب بشاي خ دسم
شرائح طماطم وخيار
سناك
مافي..
..الغداء..
رمانة
..سناك ..
كوب نسكافيه
..العشاء..
كوب زبادي كامل الدسم وعلبة صغيرة خالي الدسم
كوبين كوسا مطبوخ ونصف رغيف اسمر
ملعقتين كشري
الماء: لتر ونصفين ..
رياضة : رقص 45 دقيقة+تمارين جيليان 30دقيقة + 10 دقائق ذراعين + 10 دقائق مشي
= ساعة وخمس دقائق..
يوم السبت: نمت 12 وصحيت 8 الصبح.
Kammn
•
يومياتي ليوم الاحد
الرجيم المتبع= تخفيف
فعالية =لا لليوم المفتوح
الفطور=8 ملاعق شوفان
الغداء=خضار مشوية + سلطة
العشاء=5 ملاعق رز+1سيخ كباب مشوي+سلطة
سناك= كمشة مكسرات نيئة
الماء=2 كوب
الرياضة=0
الرجيم المتبع= تخفيف
فعالية =لا لليوم المفتوح
الفطور=8 ملاعق شوفان
الغداء=خضار مشوية + سلطة
العشاء=5 ملاعق رز+1سيخ كباب مشوي+سلطة
سناك= كمشة مكسرات نيئة
الماء=2 كوب
الرياضة=0
يومي الأحد
رجيم تخفيف
لا ليوم المفتوح
فطور :٣تمرات
الغذاء :٥ملاعق رز ابيض نص علبه زبادي ق.د واحد شاورما دجاج
سناك :لايوجد
العشاء:٢برتقال و١٠حبات عنب اخضر
اضافات :ملعقة زيت زيتون على الريق (للإمساك)كاسة شاي نعناع
فعالية الرياضه
٣٠دقيقة مشي على السير و٥دقايق تمارين دراعين و٥دقايق تمارين الارداف
رجيم تخفيف
لا ليوم المفتوح
فطور :٣تمرات
الغذاء :٥ملاعق رز ابيض نص علبه زبادي ق.د واحد شاورما دجاج
سناك :لايوجد
العشاء:٢برتقال و١٠حبات عنب اخضر
اضافات :ملعقة زيت زيتون على الريق (للإمساك)كاسة شاي نعناع
فعالية الرياضه
٣٠دقيقة مشي على السير و٥دقايق تمارين دراعين و٥دقايق تمارين الارداف
فراتين
•
السلام عليكم
الاحد
تخفيف +عكسي
شاي اخضر بدون سكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون +رغيف خبز محمص جيد+طماطه
سناك مكسرات قليله
الغده رغيف خبز+زلاطه طماطه+خيار+كبه رز+باذنجان
سناك كباب شوي قطعه صغيره جدا
العشاء ورقات لهانه +لبن
توقفت عن الاكل السادسه
الماء جيد جدا
الرياضه تمارين 5 ميل سويت جزء 1و2 مع شغل البيت
الاحد
تخفيف +عكسي
شاي اخضر بدون سكر
الفطور 2 بيضه بزيت زيتون +رغيف خبز محمص جيد+طماطه
سناك مكسرات قليله
الغده رغيف خبز+زلاطه طماطه+خيار+كبه رز+باذنجان
سناك كباب شوي قطعه صغيره جدا
العشاء ورقات لهانه +لبن
توقفت عن الاكل السادسه
الماء جيد جدا
الرياضه تمارين 5 ميل سويت جزء 1و2 مع شغل البيت
الصفحة الأخيرة
نصيحتي إلك بشكل عام ولكل البنات حافظوا على قراءة سورة البقرة يوميا رح تلاقوا راحة نفسية وحل لكل مشاكلكم بس اقرؤوها كل يوم..الله يفرج همك ويريح قلبك..