بحبك كثير :

رجيم بحبك كثير 2 نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي يجب الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا بسم الله رجيم بحبك كثير 2 1200-1000 سعر حراري ١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا ٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة ٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا ٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية ٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها النظام الغذائي يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري الفطور : 275 سعر حراري ٢/١ كوب لبن زبادي نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر بيضة مسلوقة وريقات خس و جرجير و شرحات خيار سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري الغداء : 385 سعر حراري ٦٠ غم دجاج مشوي ٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت ٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم ٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون ) سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري العشاء: 250 سعر حراري ١ شريحة توست بر ١ شريحة جبن قليل الدسم ا كوب لبن شراب او زبادي نص كوب ايدام خضار سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري الفطور: 335 سعر حراري ٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري ٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري الغداء: 435 سعر حراري ٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق ٣/٢ كوب أرز بدون زيت ا كوب سلطه كما سبق ا كوب لبن قليل الدسم سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري العشاء: 230 سعر حراري ا توست بر بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة ا كوب خضار مشوية بدون جزر سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري الفطور: 325 سعر حراري ٢ شريحة توست بر ٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع شرحات خيار و طماطم خس و جرجير ا كوب لبن قليل الدسم سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري الغداء: 335 سعر حراري نص كوب تونة بالماء ١ كوب سلطة ٢ توست بر او نص رغيف بر سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري العشاء: 360 سعر حراري ٢ شريحة توست بر بيضة مسلوقة شريحة جبن قليل الدسم شرائح خيار و طماطم خس و جرجير ١ كوب لبن شراب سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري الفطور: يكرر اي فطور مما سبق الغداء: يكرر اي غداء مما سبق العشاء: يكرر اي ما سبق هذا رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا و لا تنسونا من صالح دعواتكم بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها

رجيم بحبك كثير 2 نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي يجب الاستمرار...

اتعبني انتظـــارك :

بنات انا لما امشي بعد 10-15 د احمل اثقال واواصل المشي واحملهاا مدة من5-10 -15د على حسب ولاحظت ان زندي لما اسوي ايدي او ذراعي زاويه قائمه (كأني حامله اثقال )يسير زندي زي القوس (يعني من الزند للمفرق زي القوس او نصف دائره ) ان شاء الله فهمتوا ولما اسير عاديه راخيه ايدي او ذراعي ما فيه قوس وزندي الخلفي مترهل مو مشدوود وانا بطبعي مااحب العضلات ماادري استمر ولا لا شورو على ومثلا لو ابي اخفي هالقوس يعني يرجع زي اول اقدر ولا لا اثقالي وزنهم 3LB

بنات انا لما امشي بعد 10-15 د احمل اثقال واواصل المشي واحملهاا مدة من5-10 -15د على حسب ولاحظت ان...

ام لمار واختها_ :

هلا ياقلبي اصبري وإصحك تنهزمي وإنتي بأول المشوار استمري ولا تيأسي ولا تنسي يالغالية ان هالدهون تجمعت من سنين فمستحيل تختفي بيوم وليلة والله مرت علي اسابيع وزني ثابت مع اني ملتزمة رياضة ورجيم بس سبحان الله هذه حكمة الله فلازم اصبر ومتأكدة إننا بنلاقي نتيجة بالنهاية ومو اي نتيجة نتيجة راح تخلينا نسجد لله شاكرين ولو سألتي كل البنات بالقروب فراح تلاقي كلهم مروا بمرحلة ثبات 1/ ممكن الدورة الشهريه قربت 2/ ممكن عندك امساك 3/ اكلك اكثر او يساوي مجهودك الرياضي مع ان نظامك حلو عارفه لانك ماحرمتي جسمك من اي صنف بالأكل وهذا افضل نظام للجميع موفقه للخير يالغالية شهر كامل رجيم سعرات ماازيد عن 1300 سعره حراريه باليوم + ساعتين بالنادي من غير رياضة البيت وتخيلي بعد هذا المجهود كله نزلت في شهر 2 كيلو فقط بس احمد الله واشكره ومتحمسه استمر

هلا ياقلبي اصبري وإصحك تنهزمي وإنتي بأول المشوار استمري ولا تيأسي ولا تنسي يالغالية ان هالدهون...