من عيوني
اضبط الموضوع الليلة وانزله على خير

اليوم : الأحد 1435/5/1هــ



الرجيم المتبع : السعرات


الفطور: تفاحتين / 81+81= 162



سناك1: لايوجد



الغداء: 3 م رز + 3 م معكرونة اسباغتي + ربع ك خضار مسلوقة
62+ 85+ 54 = 201



سناك2: ك زنجبيل بالنعناع مثلج



العشاء: زبادي + نعناع + حبة بركة
141+ 6+ ؟= 147


اضافات أخرى:3 ك ماء

بعد الفجر مشي ع السير لـ 29 دقيقة
النادي ساعتين { اجهزة ومدربه }
بعد الظهر مشي ع السير لـ 15 دقيقة
بعد المغرب مشي ع السير لـ 17 دقيقة

بنات الله يجزاكم خير .. بدأت من يومين حبوب مانع حمل اسمها مارفيلون ولساتني ماخذه الحبة الثالثة
ومسببه لي غثيان فضييع واستفراغ .. اذا مشيت يخف شوي بس اول مااشرب شيء حتى لو ماء او اشم ريحة الأكل كأني اتوحم
الي مجربتها الله يجزاها خير هل الأعراض طبيعيه ومتى تخف .. علماً اني مسبقاً ماكنت استخدم شيء

السلام عليكم اخواتي

شحالكم وش واخباركم

اليوم لاول الاحد
الريوق
خبزة صغيرة مع جبنة بيضاء وخيار وطماط
سناك كووب شاي احمر
الغداء
سلطة ومعلقة وحدة كوسا محشي
العشاء
خبزة سمراء وسلطة
الرياضة
20د مشي
و30د اربترك
وكوب شاي اخضر

الفريق الاخضر
ما قدرت الون لان الابتوب جديد وتشت ما عرفت اظلل

الوفاء انت مع الفريق الاخضر ليه حاطه الصورة الرمزية للفريق الوردي
كيف بتعرفك مسؤولة الفريق و تعلق على يومياتك الرجاء التعديل !!