ام لمار واختها_ :

اليوم الثلاثاء 1435/5/17هــ لالليوم المفتوح الإفطار / لايوجد الغداء / وجبة سوبر تشيلي هرفي بدون البيبسي {برجرحار وبطاطس فقط} السناك / كابتشينو العشاء / لايوجد بطني ماعاد يحتمل الأكل الكثير فماقدرت اتعشى الماء / قارورتين سعة 0.6 لتر فعالية الرياضة الفجر مشي ع السير 30 دقيقة + العصر مشي ع السير 52 دقيقة + 5 دقائق تمارين بطن + ايروبيك وستيب 10 دقائق المجموع = 97 دقيقة ولله الحمد فعالية الجميلة النائمة النوم الساعه 10 مساءً والإستيقاظ لصلاة الفجر

اليوم الثلاثاء 1435/5/17هــ لالليوم المفتوح الإفطار / لايوجد الغداء / وجبة سوبر تشيلي هرفي...

شرشف صلاة :

تنفيذ عقوبة الفريق الأخضر فعالية شاركينا بإبداعاتك (دجاج بالخضار) المقادير(شخص واحد) صدر دجاجة ويفضل مسحب من العظم بصلة حبة بطاطس صغيرة جزرة متوسطة حبة فلفل رومي صغيرة كوسة ملعقة شاي صغيرة كلاً من (ملح ، فلفل أسود ، كركم ، ليمون ناشف مطحون (اختياري ) توضع في طبق وتخلط. الطريقة: يغسل الدجاج ويقطع مكعبات ، يقطع البصل والفلفل الرومي شرائح و يوضع في طبق مع الدجاج ويتبل بالبهارات ثم يوضع في التيفال . تقطع بقية الخضار و ترص فوق الدجاج بالترتيب حسب سرعة نضجها ثم نسكب كمية ربع كوب ماء. يغطى التيفال بالقصدير ونترك الطعام ينضج على نار هادئة ، ونراقبه إن كان بحاجة لإضافة القليل من الماء. ملاحظات: الأكلة سريعة ماتأخذ وقت ، وهي متكاملة كطبق رئيسي تحتوي على الخضار والنشويات والبروتين، وهي خالية من الدهون عدا التي من الدجاج.

تنفيذ عقوبة الفريق الأخضر فعالية شاركينا بإبداعاتك (دجاج بالخضار) المقادير(شخص واحد) صدر...

ام لمار واختها_ :

رووعه ماشاء الله لاقوة الا بالله احب الكوسا كثير صحه وعافية والله انصدمت من قرار انسحابها .. ربي ييسر امرها بالنادي .. يفضل اثناء المشي اثقال وزن نص كيلو الى كيلو لليد الوحده وامشي مشية العسكري بعد ماتوقفي مشي وقفي ورجولك مفتوحه ومدي يدينك فوق وبعدين بزاوية مستقيمة للأمام ثم افتحيهم بشكل مستقيم للجوانب ثم نزليهم تحت وعيدي نفس الحركة فوق امام جنب تحت وكل ماكانت حركتك ورى بعض افضل من انك توقفي وبعدين تكملي وع كلام المدربة اذا حسيتي بوجع بيدك اثناء الرياضة معناته حركتك صحيحه واهم شيء الإستمرار لو عملتي رياضه ووقفتيها فجأه جسمك يبداء يترهل .. عشان كذا لابد من التدريج اثناء البدء بالرياضة واثناء التوقف عنها والله اعلم الزنود مترهله عندي من الخلف والحمدلله مع الاثقال بدأت تشد

رووعه ماشاء الله لاقوة الا بالله احب الكوسا كثير صحه وعافية والله انصدمت من قرار انسحابها .....