هلق بقرا و برد لك لا تنامي استني :)

يوميات الثلاثاء
الريجيم المتبع نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور فطيره بر+ملعقه جبنه بيضاء+ملعقه صغيره عسل+حليب ق د+نص حبه يوسفي
سناك عنب
الغداء لايوجد
العشاء كفته بملعقه صغيره زيت زيتون+سلطه +10 ملاعق رز ابيض
سناك 10 حبات فصفص
المويه 4 كاسات
الرياضه
40 د مشي +12ونص د مقطع فايف ميل +52د

يوميات يوم الثلاثاء
الرجيم:...
لا للوم المفتوح
الفطور 4 م فول 1/2 خبز اسمر
سناك: مافي
الغداء:8 م رز برياني سلطة زبادي
سناك:قهوه عربي+شاي
العشاء: 4 م رز برياني خبز ابيض فول
الماء:3 ك
الرياضه:مافي

الوردي/ تخفيف/ الثلاثاء
الفطور/ كورن فليكس+ حليب+ ملعقة عسل
الغدا/ 10 ملاعق رز كبسة + زبادي+ 3 تمرات
العشا/ سمك + شوربة


الماء/ 5 اكواب
اضافات اخرى / شاي احمر بالمرميه
الرياضه / مافيه

يوم الثلاثاء

الرجيم تخفيف

بعد الفجر:7تمرات

الفطور:ربع خبز بر- ملعقه جبنه فيتا ﻻيت-عسل -كوب عصير تفاح بدون سكر

سناك: كوب قرفه

الغدا: ربع خبز بر- دجاج كودو منزلي-خس وطماطم وخيار -شويه كاتشب-ملعقتين رز

العشا: حليب خالي الدسم -كورن فليكس

سناك:كوب قرفه

اضافات :مكسرات

الماء8كاسات تقريبا

الرياضه ﻻيوجد بسبب الدوره