ماانتبهت على ردك اسفه..
ماانتبهت على ردك اسفه..
بحبك.كتير.. مع كل هالتخبيص حصلت بس هالسعرات لوبدي امشي عالتقسيمات مابحصل 1000 سعره حراريه..
انا رح جرب بكرا اخد بالي من التقسيمات بس مابضمن وصل للسعرات المطلوبة..
يعطيكي العافيه يارب
انا رح جرب بكرا اخد بالي من التقسيمات بس مابضمن وصل للسعرات المطلوبة..
يعطيكي العافيه يارب
بحبك.كتير.. مع كل هالتخبيص حصلت بس هالسعرات لوبدي امشي عالتقسيمات مابحصل 1000 سعره حراريه.. انا رح جرب بكرا اخد بالي من التقسيمات بس مابضمن وصل للسعرات المطلوبة.. يعطيكي العافيه يارببحبك.كتير.. مع كل هالتخبيص حصلت بس هالسعرات لوبدي امشي عالتقسيمات مابحصل 1000 سعره حراريه.. انا...
سؤال تاني.. نصف كوب الحليب او اللبن وربع خبزه هاد كل اليوم¿ ولا بالوجبه الوحده..
نفس الشي بالنسبه للبروتين او الدجاج واللحم 300 غ للوجبه كلها او كل اليوم
يعني باليوم مابيطلعلي اكثر من ربع رغيف ولا اكثر من نصف كوب¿
....
استفسار ثاني بالنسبه لنصف رغيف انا بقصد فيها وش الرغيف فقط هو بكون طبقتين باخد طبقه .. ياترى نفس المقصد يلي بتحكي عنه¿
نفس الشي بالنسبه للبروتين او الدجاج واللحم 300 غ للوجبه كلها او كل اليوم
يعني باليوم مابيطلعلي اكثر من ربع رغيف ولا اكثر من نصف كوب¿
....
استفسار ثاني بالنسبه لنصف رغيف انا بقصد فيها وش الرغيف فقط هو بكون طبقتين باخد طبقه .. ياترى نفس المقصد يلي بتحكي عنه¿
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاحد
رجيم اللقيمات
١ توست وبيضة مسلوقة
تفاحة
زبادي
نص علبة تونة وطماطمية
١ توست بجبنة قريش
موزة
شرب ٢.٤ لتر ماء
لا توجد رياضة
يوميات الاحد
رجيم اللقيمات
١ توست وبيضة مسلوقة
تفاحة
زبادي
نص علبة تونة وطماطمية
١ توست بجبنة قريش
موزة
شرب ٢.٤ لتر ماء
لا توجد رياضة
الصفحة الأخيرة
اولا اتفقنا نص الصحن في اكلك خضار و انت ما حددتي كميه الخضار
ثانيا الخبز قلنا ربع رغيف مو نص رغيف
ثالثا ما حددتي حجم قطعة اللحمة قلنا بكل وجبه البروتين تقريبا 30 غم اي ما يعادل حجم بيضة
رابعا السناك قلنا حبه فاكهه وحده بين الوجبات ادا اخذنا 2 ك سلطة بالوجبة بيطلعلنا حبه فاكهه اما اذا ك خضار مطبوخة ما بناخذ فاكهه و الشابورة و اللبنه ما كان الها داعي
خامسا الالبان و الحليب كتبت بالتعديل نص ك قليل الدسم مع الوجبة او سناك بين الوجبات
ما بهمنا في نظرية الصحن فقط عدد السعرات و كمان مهم جدااا مصدرها و نوعها و ضروري يكون في تقسيم للوقت بين الوجبات و السناكات 3 ساعات و الافضل اخر وجبه تكون بكير عالمغرب تقريبا 6 المساا
1500 كويس كمجموع سعرات بالاسبوع لا تزيدي الى 1700 سعر حراري و مثل ما قلت لك خلي نص اكلك خضار و تلاقي كل خير يا رب