السلام عليكم
اللياقة البدنية
الخميس
اتكنز
الفطور جبن + خيار + طماطم + خس + بيضتين سلق
الغداء لحم مع طماطة + سلطة
العشاء علبة تونة + سلطة
10 ك ماء
55 د مشي + 45 د مشي + 3 د ستيبر
مسؤولات الفعاليات لبوسمحتو بدي تبعتولي نتيجة الاميرة النائمة واللياقة البدنية..مسؤولات الفعاليات لبوسمحتو بدي تبعتولي نتيجة الاميرة النائمة واللياقة البدنية..
انا عندي نقص بيوم الخميس 5 مشتركات انزل الجدول او انتظر
يوميات الخميس
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور نص رغيف بر+ملعقه ونص جبنه بيضاء
سناك نص حبه تفاح
سناك 20 حبه ذره محمصه
الغداء 3حبات تمر+كوب لبن ق د
االعشاء ربع دجاجه مشويه+صحن سلطه+حبه متوسطه بطاطس مشويه
اضافات كوب زعتر
الماء 4 كاسات
الرياضه مشي ساعه ونص في السوق+5دقايق تمارين البطن+5 د تمارين الارداف
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور نص رغيف بر+ملعقه ونص جبنه بيضاء
سناك نص حبه تفاح
سناك 20 حبه ذره محمصه
الغداء 3حبات تمر+كوب لبن ق د
االعشاء ربع دجاجه مشويه+صحن سلطه+حبه متوسطه بطاطس مشويه
اضافات كوب زعتر
الماء 4 كاسات
الرياضه مشي ساعه ونص في السوق+5دقايق تمارين البطن+5 د تمارين الارداف
صباح الخير
يومي للخميس
لا لليوم المفتوح
الفطور بيضة مسلوقة مع رغيف صغير خبز شعير وخيار وخس وبندورة
سناك خمس خبات فريز وحبتين اكي دنيا
الغادا سلطة صحن متوسط + كوب شوربة عدس اصفر + صحن متوسط هندبة مطبوخة
سناك شرحات جزر بالحامض وكوزة
العشا سلطة وكوب لبن
ماي ليتر ونص
رياضة مشي تلت ساعة ومية مرة تصفيق
يومي للخميس
لا لليوم المفتوح
الفطور بيضة مسلوقة مع رغيف صغير خبز شعير وخيار وخس وبندورة
سناك خمس خبات فريز وحبتين اكي دنيا
الغادا سلطة صحن متوسط + كوب شوربة عدس اصفر + صحن متوسط هندبة مطبوخة
سناك شرحات جزر بالحامض وكوزة
العشا سلطة وكوب لبن
ماي ليتر ونص
رياضة مشي تلت ساعة ومية مرة تصفيق
الصفحة الأخيرة
لا لليوم المفتوح
الرجيم:..
الفطور:شريحة جبنه،اقل من 1/2 خبز اسمر
سناك:3 تمر
الغداء:كم نتفه من سمكه ،1/2 خبز اسمر،4 م رز
سناك:كوب حليب
العشاء:شاندوتش بطاطا
الماء:2 ك
الرياضه:....