الفريق البنفسجي
الدايت المتبع .. تخفيف
الفطور
بيضه مع شريحة توست بر + زيتون اخضر + كوب شاهي بسكر دايت
الغداء
سلطه خضراء + كوب لبن قليل الدسم + حبه ميني معمول بالتمر
العشاء
سلطه خضراء + قطعه صغيره الحجم سمك مشوي + ملعقتين صغيره ايدام فاصوليا
المويه لترين
الرياضه مشي نصف ساعه
يوم الثلاثاء
الرجيم تخفيف
قبل الفطور:3تمرات
الفطور:3شابوره-كوب شاي بحليب
الغدا:صدر دجاج بالفرن بشريحة جبن قليل الدسم-خضار مطبوخ بملعقة زيت زيتون-شرايح خيار-نص خبز لبناني-نتفة رز بس عشان اشوف ملحه
العشا:زبادي منزوع الدسم-7تمرات
اضافات:مكسرات-ملعقة سمسم
الماء جيد لكن ماحسبته
الرياضه اكثر من10د اوربتراك
الرجيم تخفيف
قبل الفطور:3تمرات
الفطور:3شابوره-كوب شاي بحليب
الغدا:صدر دجاج بالفرن بشريحة جبن قليل الدسم-خضار مطبوخ بملعقة زيت زيتون-شرايح خيار-نص خبز لبناني-نتفة رز بس عشان اشوف ملحه
العشا:زبادي منزوع الدسم-7تمرات
اضافات:مكسرات-ملعقة سمسم
الماء جيد لكن ماحسبته
الرياضه اكثر من10د اوربتراك
يوميات يوم الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الرجيم:..
الفطور: اومليت ،1/2 خبز اسمر، جبنه بيضاء عليها زيت زيتون
سناك:برتقال
الغداء:تونه مصفاه من الزيت ،خبز ابيض ،موزه ،سلطه
سناك:..
العشاء:1/4 خبز ابيض ،شوي فول،شوي عسل ،شوربه
الماء:4 ك
الرياضه:30د مشي 11د زومبا
لا لليوم المفتوح
الرجيم:..
الفطور: اومليت ،1/2 خبز اسمر، جبنه بيضاء عليها زيت زيتون
سناك:برتقال
الغداء:تونه مصفاه من الزيت ،خبز ابيض ،موزه ،سلطه
سناك:..
العشاء:1/4 خبز ابيض ،شوي فول،شوي عسل ،شوربه
الماء:4 ك
الرياضه:30د مشي 11د زومبا
الصفحة الأخيرة
يوم الثلاثاء
الريوق كوب شاي حليب
سناك برتقاله
الغداء سلطة وكوب لبن
العشاء صمون واحد وبيضتين مسلوقات كنت مرة جوعانه
الرياضة 40داربترك و50دمشي
الماء قليل