يوم اﻻربعاء
الرجيم تخفيف
الفطور:3شابوره-كوب شاي بحليب
الغدا:ربع خبز لبناني-صدر دجاج بالفرن بشريحة جبن قليل الدسم-خضار مطبوخه بملعقه زيت زيتون-شرايح خيار
العشا:7تمرات-زبادي خالي الدسم
اضافات:مكسرات
الماء جيد لكن ماحسبته
الرياضه:اكثر من10د اوربتراك
بشوو
•
الفريق الازرق
السلام عليكم
اليوم :الاربعاء
الرجيم المتبع :
تخفيف مع وتمر ولبن
الفطور: لاخبطت فيه اشوي واكلت برجر صغير
سناك: عصير ربيع مشكل
الغداء: ٥ حبات تمر وكاس لبن
سناك2: تفاحه
العشاء:زبادي وخيار
اضافات أخرى:
شاي اخضر و٦ اكواب مويه
الرياضة: ٤٠ دقيقه مشي و٣٠ دقيق تمارين جيليان
السلام عليكم
اليوم :الاربعاء
الرجيم المتبع :
تخفيف مع وتمر ولبن
الفطور: لاخبطت فيه اشوي واكلت برجر صغير
سناك: عصير ربيع مشكل
الغداء: ٥ حبات تمر وكاس لبن
سناك2: تفاحه
العشاء:زبادي وخيار
اضافات أخرى:
شاي اخضر و٦ اكواب مويه
الرياضة: ٤٠ دقيقه مشي و٣٠ دقيق تمارين جيليان
الصفحة الأخيرة
الرجيم المتبع :
تخفيف
الفطور:
بيضة وربع خبز بر زيتون اسود خمس حبات
وشرائح طماطم وخيار
سناك1:
لايوجد
الغداء:
سلطة فواكه (برتقال / موز /حبة فراولة /3 حبات عنب /شريحتين اناناس )
سناك2:
3 تمرات وقهوة عربية
العشاء:
كأسة شاهي مكرونة مع كوسة وربع بذنجان مشوي ولحم مفروم
اضافات أخرى من ماء ورياضة :
ماء أكثر من 7 اكواب
مشي على السير 20 دقيقة