صباح الخير
يومياتي للاربعاء
لا لليوم المفتوح
الريجيم مفروض الجسم الدرقي بس ما كنت بالبيت عملت لبن وتمر بيمشي معي افضل بس كون اغلب وقتي بالسيارة
الفكور كوبن حليب قليل دسم وخمس تمرات
سناك كوب لبن عيران
الغدا سلطة صحن متوسطو و7 حبات تمر وكوب لبن
سناك كوب لبن عيران و3 تمرات
العشا 3 تمرات وكوب لبن
رياضة مافي وماي ليترين تقريبا
فراتين :
اسفه بنات النت صار كم يوم مقطوع ما اعرف شنو السبب يوميات الثلاثاء تخفيف+عكسي قيمر+صمونه سناك لايوجد الغده صحن صغير دولمه بزيت زيتون ورز دايت سناك شاي بحليب توقفت السادسه مساءا الماء 2 لتر باليمون الرياضه تمارين 5 ميل جزء 1و2اسفه بنات النت صار كم يوم مقطوع ما اعرف شنو السبب يوميات الثلاثاء تخفيف+عكسي قيمر+صمونه سناك...
صبحكم الله بالخير ياعسولات
يوميات الاربعاء
الرجيم تخفيف
الفطور شريحة توست وشريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاهي
الغدا ربع خبز بيت واصبعين من صدر دجاج مشوي وقهوة وحبة تمرة
السناك حبة كيوي
العشا صحن متوسط رز وسبانخ ونص صدر دجاج وخبز بر صغير
سناك كوب حليب خالي الدسم بالنسكافيه وسكر دايت
الماء 3 كاسات
الرياضه مافيه
بالتوفيق للجميع
يوميات الاربعاء
الرجيم تخفيف
الفطور شريحة توست وشريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاهي
الغدا ربع خبز بيت واصبعين من صدر دجاج مشوي وقهوة وحبة تمرة
السناك حبة كيوي
العشا صحن متوسط رز وسبانخ ونص صدر دجاج وخبز بر صغير
سناك كوب حليب خالي الدسم بالنسكافيه وسكر دايت
الماء 3 كاسات
الرياضه مافيه
بالتوفيق للجميع
صبحكم الله بالخير ياعسولات يوميات الاربعاء الرجيم تخفيف الفطور شريحة توست وشريحة جبنه قليلة الدسم وكوب شاهي الغدا ربع خبز بيت واصبعين من صدر دجاج مشوي وقهوة وحبة تمرة السناك حبة كيوي العشا صحن متوسط رز وسبانخ ونص صدر دجاج وخبز بر صغير سناك كوب حليب خالي الدسم بالنسكافيه وسكر دايت الماء 3 كاسات الرياضه مافيه بالتوفيق للجميعصبحكم الله بالخير ياعسولات يوميات الاربعاء الرجيم تخفيف الفطور شريحة توست وشريحة جبنه قليلة...
السلام عليكم بنات
اليوم الأربعاء تخفيف
الفطور…… كاس حليب مع صموله وجبن وملعقة رهش او طحينيه
الغداء….. بيضة مسلوقه مع 5 ملاعق رز ابيض وخياره وحبة كيوي
سناك….. شاي اخضر بالنعناع مع تميرات
العشاء….. همبرجر لحم مشوي مع خس وطماط وعصير جواف و10حبات بطاطس مقلي
سناك….. كوب حليب طازج قليل الدسم مع كوب كورن فليكس
شاي اخضر
الماء لتر ونصف
الرياضه لايوجد
والحمدلله رب العالمين
اليوم الأربعاء تخفيف
الفطور…… كاس حليب مع صموله وجبن وملعقة رهش او طحينيه
الغداء….. بيضة مسلوقه مع 5 ملاعق رز ابيض وخياره وحبة كيوي
سناك….. شاي اخضر بالنعناع مع تميرات
العشاء….. همبرجر لحم مشوي مع خس وطماط وعصير جواف و10حبات بطاطس مقلي
سناك….. كوب حليب طازج قليل الدسم مع كوب كورن فليكس
شاي اخضر
الماء لتر ونصف
الرياضه لايوجد
والحمدلله رب العالمين
السلام عليكم بنات اليوم الأربعاء تخفيف الفطور…… كاس حليب مع صموله وجبن وملعقة رهش او طحينيه الغداء….. بيضة مسلوقه مع 5 ملاعق رز ابيض وخياره وحبة كيوي سناك….. شاي اخضر بالنعناع مع تميرات العشاء….. همبرجر لحم مشوي مع خس وطماط وعصير جواف و10حبات بطاطس مقلي سناك….. كوب حليب طازج قليل الدسم مع كوب كورن فليكس شاي اخضر الماء لتر ونصف الرياضه لايوجد والحمدلله رب العالمينالسلام عليكم بنات اليوم الأربعاء تخفيف الفطور…… كاس حليب مع صموله وجبن وملعقة رهش او...
السلام عليكم صبايا
تنفيذ عقوبة الفريق الأزرق
ساندويش فاهيتا دجاج
المقادير :
صدر دجاج مقطع مكعبات او شرائح طوليه
حبة بصل ، فص ثوم ، ملعقة صغيره
زنجبيل طازج مبشور ، فليفله ملونه ، جزره
خس ، خيار ، وجبن سلايس قليل الدسم ،
خبز تورتيلا بر او خبز صاج بر ، بهارات.
الطريقه :
نقطع البصل اجنحه ونشوحه بملعقة زيت زيتون
مع فص الثوم والزنجبيل
نضيف الدجاج المقطع ونقلبه، ويضاف الفلفل الأسود والابيض وبهارات الدجاج
نضيف الفليفله والجزر المقطع طوليا ويقلب
ممكن اضافه ملعقة ذره او بازلاء حسب الرغبه
يفرد الخبز ويمسح بملعقة جبن قليل الدسم وتوضع الفاهيتا والخس والخيار وشريحة سلايس.
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/4/0/9/8/9/0/533c80c956aea.png
وبالعافيه..
الطبق صحي ويحتوي على جميع العناصر الغدائيه ( نشويات / بروتين /خضار /اجبان)
وممكن يكون غداء او عشاء وإلى جانبه حبة فاكهه او عصير فرش :) .
تنفيذ عقوبة الفريق الأزرق
ساندويش فاهيتا دجاج
المقادير :
صدر دجاج مقطع مكعبات او شرائح طوليه
حبة بصل ، فص ثوم ، ملعقة صغيره
زنجبيل طازج مبشور ، فليفله ملونه ، جزره
خس ، خيار ، وجبن سلايس قليل الدسم ،
خبز تورتيلا بر او خبز صاج بر ، بهارات.
الطريقه :
نقطع البصل اجنحه ونشوحه بملعقة زيت زيتون
مع فص الثوم والزنجبيل
نضيف الدجاج المقطع ونقلبه، ويضاف الفلفل الأسود والابيض وبهارات الدجاج
نضيف الفليفله والجزر المقطع طوليا ويقلب
ممكن اضافه ملعقة ذره او بازلاء حسب الرغبه
يفرد الخبز ويمسح بملعقة جبن قليل الدسم وتوضع الفاهيتا والخس والخيار وشريحة سلايس.
https://d2s63a22uzwg40.cloudfront.net/4/0/9/8/9/0/533c80c956aea.png
وبالعافيه..
الطبق صحي ويحتوي على جميع العناصر الغدائيه ( نشويات / بروتين /خضار /اجبان)
وممكن يكون غداء او عشاء وإلى جانبه حبة فاكهه او عصير فرش :) .
الصفحة الأخيرة
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين بالبصل الاخضر+قطعه صغيره خبز بر
سناك قهوه +تمرتين
الغداء كفته دجاج مشويه بمسحه زيت 5حبات+نص علبه لبن زبادي ق د
سناك قبضه اليد متاي
العشاء لايوجد
الماء ماعديت بس اكثر من 4
الرياضه 25 دمشي