السلام عليكم
الاربعاء
تخفيف +عكسى
الفطور 2بيضه+صمونه+شاي
سناك لايوجد
الغده فلافل+رغيف خبز+كباب لحم+زلاطه+خضره+لالنكي
توقفت عن الاكل السادسه الا ربع
الماء لتر ونص بليمون
الرياضه 5 ميل جزء 1و2

فراتين
•

السلام عليكم
انا حابة انظم معاكم
اليوم وزنت والقيت الوزن 89.4
الطول 156
الرجيم 5*5
الرياضة مشي علي سير 30 دقيقة وخمسة ميل جزر 1و2 وعشرة دقائق نط الحبل
واليوم الحمد لله صايمة
بس ماعرفت احط الصورة في توقيعي بالله عليكم يلي تعرف تعلمني بارك الله فيكم
انا حابة انظم معاكم
اليوم وزنت والقيت الوزن 89.4
الطول 156
الرجيم 5*5
الرياضة مشي علي سير 30 دقيقة وخمسة ميل جزر 1و2 وعشرة دقائق نط الحبل
واليوم الحمد لله صايمة
بس ماعرفت احط الصورة في توقيعي بالله عليكم يلي تعرف تعلمني بارك الله فيكم

أبرار وأنوس :
السلام عليكم انا حابة انظم معاكم اليوم وزنت والقيت الوزن 89.4 الطول 156 الرجيم 5*5 الرياضة مشي علي سير 30 دقيقة وخمسة ميل جزر 1و2 وعشرة دقائق نط الحبل واليوم الحمد لله صايمة بس ماعرفت احط الصورة في توقيعي بالله عليكم يلي تعرف تعلمني بارك الله فيكمالسلام عليكم انا حابة انظم معاكم اليوم وزنت والقيت الوزن 89.4 الطول 156 الرجيم 5*5 الرياضة مشي...
اهلا و سهلا فيك اذا قراتي القوانين و موافقة عليها يتم اضافتك للفريق البنفسجي
احفظي صورة الشعار على جهازك
ادخلي المنتدى و اطلعى اعلى الصفحة فوق عاليسار تلاقي مركز التحميل ادخلي عليه
ارفعي الملف اللي هو الصورة اللي خزنتيها
يطلع لك رابطين انسخي الرابط اللي تحت اللي هو البي بي كود
روحي لوحة التحكم و منها تعديل التوقيع
الصقي الرابط و سوي حفظ و باذن الله يطلع لك التوقيع
الصورة الرمزية
ادخلي لوحة التحكم و منها ادخلي تعديل الصورة الرمزية
ابحثي في الصور عن الصورة المطابقة لصورة الفريق البنفسجي
اختاريها و سوي حفظ
احفظي صورة الشعار على جهازك
ادخلي المنتدى و اطلعى اعلى الصفحة فوق عاليسار تلاقي مركز التحميل ادخلي عليه
ارفعي الملف اللي هو الصورة اللي خزنتيها
يطلع لك رابطين انسخي الرابط اللي تحت اللي هو البي بي كود
روحي لوحة التحكم و منها تعديل التوقيع
الصقي الرابط و سوي حفظ و باذن الله يطلع لك التوقيع
الصورة الرمزية
ادخلي لوحة التحكم و منها ادخلي تعديل الصورة الرمزية
ابحثي في الصور عن الصورة المطابقة لصورة الفريق البنفسجي
اختاريها و سوي حفظ

الصفحة الأخيرة
ارجعي للقوانين في الصفحة الاولى و اذا تقدري تلتزمي فيها بجديه راسليني لاضيفك للفريق المناسب
كل وقت له فائده الصبح يحرق سعرات اكثر بعد الظهر يسرع عمليه الايض
لازم تمارسي تقريبا نص ساعة رياضات خفيفة و بعد اول 10 ك تبدئي تزيدي تدريجيا لحد ما توصلي ساعه
ارسلت لك رساله خاصة
درة مع الفريق الاخضر مو الوردي :)