اليوم : الاحد


الرجيم المتبع : الجسم الكظري

الفطور:كورن فلكس بران اسمر نص كوب مع حليب قليل الدسم



سناك1:قبضة يد مكسرات

الغداء: ماتغديت


سناك2: حبة تين مجفف



العشاء: صدر دجاج و4ملاعق رز وسلطة

٢لتر ماء

اليوم الاحد

النظام
تخفيف
الفطور

علبة زبادي +كوب شاي بقدونس
سناك
كوب شاي بقدونس

الغداء
صحن سلطة وسط (خيار +طماط+خس+قطع دجاج +سماق +ليمون ) +كوب عصير برتقال

سناك

كوب نسكافية +قطعتين شابورة بر
العشاء
نص قطعة خبز بر +5 ملاعق سلطة مرتديلا دجاج مع فلفل رومي ووزيتون اسود واخضر وكزبرة +كوب عصير ليمون

الماء
اكثر 6اكواب ماء
الرياضة 15 دقيقة مشي

اضافات كوب قرفة مع ملعقة كركم

السلام عليكم
يعطيكم العافيه
اليوم :الاحد

الرجيم المتبع :تمر ولبن

الفطور: ربع فخذ دجاجه وربع خبز اسمر وكاس عصير اناناس

سناك1:عصير برتقال

الغداء:٦ حبات تمر وكاسة لبن

سناك2: حبة خيار

العشاء:٦ حبات تمر وكاسة لبن

اضافات أخرى: كاسة زنجبيل وقرفه بعد العشاء
الرياضه : ٤٠ دقيقه مشي
والماء ٢ لتر

يوم اﻻحد

الرجيم تخفيف

الفطور:كوب شاي بحليب-2شابوره

الغدا: ربع خبز لبناني- شريحتين سمك بالفرن-ملعقه طحينه وخيار

سناك:كوب كابتشينو-اقل من قبضه اليد مكسرات

سناك2 :5شرايح اناناس

العشا:7تمرات

سناك:حليب خالي الدسم-كورن فليكس

الماء جيد ماحسبته

الرياضه اكثر من10د اوربتراك

يوميات الاحد

فطور ----

سناك قهوة وتمر

غدا سلطة ودجاج

سناك

عشا شاورما

رياضة نط 100 مرة

ماءقليل ج