السلام عليكم
الاثنين
تخفيف
اللياقة البدنية
الفطور 1 توست + م جبن + شاي
سناك ك حليب لوز
الغداء صحن مرق فاصوليا خضراء مع قطعة لحم
العشاء سلطة
11 ك ماء
60 د مشي + 25 د اوربتراك
اليوم الاثنين
الريجيم تخفيف وصيام عكسي
الفريق البنفسجي
الافطار نصف رغيف خبز بر نخاله مع ملعقتين لبنه لايت مع ملعقه صغيره زيت زيتون مع شاي بدون سكر وحبه طماطم
سناك تفاحه
الغداء مغرفه ايدام تونه ومغرفه رز ابيض وطبق سلطه
العشاء ٦ قطع شابوره مع كاس حليب خالي الدسم بسكر تروبيكانا
الماء ١٢ كاس
الرياضه ٢٠ دقيقه هروله و١٠ دقائق تمارين للبطن والذراع
الريجيم تخفيف وصيام عكسي
الفريق البنفسجي
الافطار نصف رغيف خبز بر نخاله مع ملعقتين لبنه لايت مع ملعقه صغيره زيت زيتون مع شاي بدون سكر وحبه طماطم
سناك تفاحه
الغداء مغرفه ايدام تونه ومغرفه رز ابيض وطبق سلطه
العشاء ٦ قطع شابوره مع كاس حليب خالي الدسم بسكر تروبيكانا
الماء ١٢ كاس
الرياضه ٢٠ دقيقه هروله و١٠ دقائق تمارين للبطن والذراع
يوم الاثنين..الفريق الاخضر
الفطور
تفاحة وموزة
سناك كابتشينو
الغداء
مافي
العشاء
زبادي ومجدره
سناك
بوشار
بالليل..تفاحة
ماء.. سيئ
رياضه.. مافي
الفطور
تفاحة وموزة
سناك كابتشينو
الغداء
مافي
العشاء
زبادي ومجدره
سناك
بوشار
بالليل..تفاحة
ماء.. سيئ
رياضه.. مافي
تاليـــه
•
السلام عليكم
يومياتي ليوم الاثنين
الرجيم المتبع تخفيف
الفريق البنفسجي
الفطور
2 توست بر + جبن +كاس شاي اخضر + 3 تمرات
الغداء
صوص الباميا + صدردجاجة + رغيف خبز +عصير
العشاء
ستيك دجاج +رغيف خبز + صحن صلطة +عصير
سناك
كاسة حليب +3تمرات
المويه ليترين
الرياضة ساعه وربع
اخرى كاستين من عشبة المردقوش
يومياتي ليوم الاثنين
الرجيم المتبع تخفيف
الفريق البنفسجي
الفطور
2 توست بر + جبن +كاس شاي اخضر + 3 تمرات
الغداء
صوص الباميا + صدردجاجة + رغيف خبز +عصير
العشاء
ستيك دجاج +رغيف خبز + صحن صلطة +عصير
سناك
كاسة حليب +3تمرات
المويه ليترين
الرياضة ساعه وربع
اخرى كاستين من عشبة المردقوش
الصفحة الأخيرة
اليوم الاثنين
صايمه
فطور :
كوب لبن
9تمرات
قهوه عربيه
كوب ماء
مافي رياضه
كنت تعبانه من اسناني
ولازم اخذ مضاد
تعشيت
رغيف خبز اسمر
شكشوكه
لبنه
زعتر
3شرايح بطيخ
كوبين ماء