السلام عليكم
الثلاثاء
تخفيف +عكسي
الفطور صمونه+قيمر+شاي
الغده صاج دجاج
سناك شاي+نص رغيف خبز+قيمر
توقفت عن الاكل الخامسه الاربع
الماء لتر ونص بالليمون
رياضه 5 ميل جزء 1و2
فراتين
•
بنات حاولت كثير ابتعد عن الخبز سوء كان اسمر او ابيض .. ماقدرت وحاولت الغي العشاء او يكون خفيف ماقدرت.. !! مثلاََ لو اكلت على العشاء فواكهه او زبادي شوي واجوع وش اسوي مشكلتي النشويات..بنات حاولت كثير ابتعد عن الخبز سوء كان اسمر او ابيض .. ماقدرت وحاولت الغي العشاء او يكون خفيف...
شوفي حبيبتي..
مافيه حد مدمن نشويات مثلي.
راح عمري وماسويت رجيم لان النشويات عدوة الرشاقه.
اكلي نشويات بس بدليه بقليلة السعرات..
مثلا الأرز بدليه بالأرز البني..نفس الطعم تقريبا ولكنه غني بالالياف وسعرات اقل بكثير..
والمكارونا روحي اشتري الي مصنوعه من دقيق القمح الكامل..
واستخدمي توست اسمر بالنخاله.. بس بكميه قليله..واحد يكفي للوجبه.
رجيم النقاط..انصحك به فقط عن تثبيت الوزن .
اما الرجيم فصعب نتحكم فيه لأننا نريد إنقاص الوزن .وليس الحفاظ على ثباته..
فقط حميه صحيه بمزاجك..
مافيه حد مدمن نشويات مثلي.
راح عمري وماسويت رجيم لان النشويات عدوة الرشاقه.
اكلي نشويات بس بدليه بقليلة السعرات..
مثلا الأرز بدليه بالأرز البني..نفس الطعم تقريبا ولكنه غني بالالياف وسعرات اقل بكثير..
والمكارونا روحي اشتري الي مصنوعه من دقيق القمح الكامل..
واستخدمي توست اسمر بالنخاله.. بس بكميه قليله..واحد يكفي للوجبه.
رجيم النقاط..انصحك به فقط عن تثبيت الوزن .
اما الرجيم فصعب نتحكم فيه لأننا نريد إنقاص الوزن .وليس الحفاظ على ثباته..
فقط حميه صحيه بمزاجك..
اليوم : الثلاثاء
الرجيم المتبع : رجيم الجسم
الفطور:او مليت بيض بسبانخ وبر
سناك1: لايوجد
الغداء: نص كوب رز اسمر،،،تونه ،،سلطة خضراء
سناك2: ٣تمر،، نص كوب قهوة قشر
العشاء:شريحه ونص بيتزا
الرياضه
نص ساعه مشي ،،،ربع ساعه تمارين بطن وذراعين
بشوو
•
اليوم :الثلاثاء
الرجيم المتبع :تخفيف
الفطور:٤حبات فطيرة زعتر وفطيره جبنه صغيره وكاس عصير برتقال
سناك1:لايوجد
الغداء:٤ فطاير زعتر وكاس عصير برتقال
سناك2:لايوجد
العشاء:٥ حبات سبموسه وكاسة زنجبيل وقرفه
اضافات أخرى: الماء: لتر ونص
والرياضه: ساعه مشي
اليوم حسيت اني خبصت اشوي بالاكل بس ان شاءالله مابكررها
الرجيم المتبع :تخفيف
الفطور:٤حبات فطيرة زعتر وفطيره جبنه صغيره وكاس عصير برتقال
سناك1:لايوجد
الغداء:٤ فطاير زعتر وكاس عصير برتقال
سناك2:لايوجد
العشاء:٥ حبات سبموسه وكاسة زنجبيل وقرفه
اضافات أخرى: الماء: لتر ونص
والرياضه: ساعه مشي
اليوم حسيت اني خبصت اشوي بالاكل بس ان شاءالله مابكررها
الصفحة الأخيرة
كيف الجميع
تأخرت لاني كان عندي ضيوف
اليوم الثلاثاء
الفريق الوردي
الريجيم : تخفيف
الفطور: 3بيضة صغيرة/كوب حليب / م ص جبن سايل مع شطة/ 2 شريحة توست نخالة
سناك : حبة تمرة وماء
الغداء : شوي ايدام مشكل / ربع صدر دجاج /سلطة / 2 شريحة توست اسمر نخالة
سناك : قهوة وحبة تمرة
العشاء: قطعة بيتزا صغيرة / قطعة سبرنق رول فرن / سلطة باذنجان / كوب زنجبيل
الماء تقريبا نص لتر
الرياضة كنت مشغولة جددداً اكتفيت ب10 دقايق مشي
احساس روح الجماعة في الريجيم رررائع
دايم اذا عندي ضيوف تنفتح نفسي وبس ابلع :07: هههههه مع السواليف
بس اليوم شطورة قاومت كل المغريات :icon30:
الى الامام
ومشكورات ياقائدات القروبات