الثلاثاء:
تخفيف
الإفطار:كوب وسط نسكافيه،2توست مع ملعقة صغيرة عسل وملعقة صغيرة جبنة
سناك: 5تمرات

الغداء: 1أندومي ،صحن صغير سلطة خضار ،كاسة عصير تفاح بدون سكر
سناك: كوب شاي بالحليب

العشاء:نص ساندوتش برجر دجاج،نص كاسة عصير تفاح
شريحة بطيخ

الرياضة: 10دقائق مشي
الماء: 2لتر

يومياتي الثلاثاء
فطور
توست 1 و جبنه
غدا
ملوخيه 4 ملاعق

عشا
2 توست
1 تونه
نص علبة زبادي

رياضه 20 د اوربتراك مقاومه عاليه

ماء 1.5 لتر

اليوم / الثلاثاء 8/6/1435
8/4/2014
الرجيم المتبع / تخفيف
الفطور / خبزه + 1م زبدة الفول السوداني + جبنة سليس + ك حليب بالشاهي
الغداء / خبزه + جبنه + عسل
سناك / حب
العشاء / ساندويتش جامبو برجر لحم + بطاطس مقلي + عصير برتقال
سناك / حب
اضافات أخرى / شاهي
الماء / 5 ك
الرياضة / مافيه

يومي الثلاثاء
الفريق البنفسجي



الفطور / كوب حليب خالي الدسم مع ملعقه نسكافيه

الغدا/. أثنين بيض مسلوق مع ملعقه اكل جبن فينا قليل الدسم

العشا /. حبتين بطاطس مسلوق مع حبه كيوي و ٨٠ قرام
الماء ٥ كاسات
الرياضه اوربت تراك ١٠ دقايق

صباح الخير

يومياتي للثلاثاء

ريجيم دوكان

لا لليوم المفتوح

الفطور كوب حليب قليل دسم وكوب لبن عيران

سناك كوب لبن عيران

الغدا بيضات مقليين مع غرام لحمة بدون دهن بس مقليين بملعقة زيت صغيرة + كوب لبن زبادي

سناك كوب لبن عيران

العشا ملعقتين كبار حليب ناشف وكوب لبن عيران

رياضة 100مرة ستيب

100مرة كروحة

مشي تلت ساعة

ماي 2.5 ليتر