يومياتي الثلاثاء
فطور مافية
الغدا حبتين توست وم جبنة و11 حبة زيتون وكوب حليب
سناك شاي
العشاء ربع خبزة وتونة
الماي 5 اكواب + المشي ساعه + تمارين متنوعه
srndeeb
•
الثلاثاء
الفريق الازرق
الفطور :
ربع رغيف خبز عادي
لبنه
بيضه مسلوقه
سناك:
تمره
قهوه عربيه
الغداء:
قطعة لحم محموس قد نص الكف
ربع رغيف ابيض
سناك:
كوب كورن فلكس بالحيب
العشاء:
ربع علبة زبادي
ربع رغيف عادي بلبنه
مافي رياضه
ماء قليل كنت تعبانه
الفريق الازرق
الفطور :
ربع رغيف خبز عادي
لبنه
بيضه مسلوقه
سناك:
تمره
قهوه عربيه
الغداء:
قطعة لحم محموس قد نص الكف
ربع رغيف ابيض
سناك:
كوب كورن فلكس بالحيب
العشاء:
ربع علبة زبادي
ربع رغيف عادي بلبنه
مافي رياضه
ماء قليل كنت تعبانه
السلام عليكم
الثلاثاء
اللياقة البدنية
تخفيف
الفطور ربع رغيف + بيضة قلي + شاي
سناك كاكي
الغداء 2بطاطا سلق + خيار + طماطم
العشاء علبة لبن + 3 تمرات
9 ك ماء
45 د مشي + 30 د اوربتراك
الثلاثاء
اللياقة البدنية
تخفيف
الفطور ربع رغيف + بيضة قلي + شاي
سناك كاكي
الغداء 2بطاطا سلق + خيار + طماطم
العشاء علبة لبن + 3 تمرات
9 ك ماء
45 د مشي + 30 د اوربتراك
يوم الثلاثاء
الفطور خبز بر ربع قطعة
لبنة ملعقة تقريبا
ملعقة جبنة دايت
كوب شاي بحليب
الغدا 7 تمرات وكوب حليب
العشا تبولة وحبة ورق عنب
الفطور خبز بر ربع قطعة
لبنة ملعقة تقريبا
ملعقة جبنة دايت
كوب شاي بحليب
الغدا 7 تمرات وكوب حليب
العشا تبولة وحبة ورق عنب
الصفحة الأخيرة
الريجيم تخفيف وصيام عكسي
الفريق البنفسجي
الفطور ٢ قطعه بيتزا متوسطه الحجم من عمل البيت وكاسه شاي بدون سكر
سناك كاسه حليب خالي الدسم مع نسكافه و٢ خوخ صغير
الغداء كوب جمبري مسلوق
سناك كوب لبن و٥ حبات تمر
العشاء ٨ ملاعق رز كبسه مع نصف صدر دجاجه بدون جلد
سناك شاي بالحليب
الماء ١٠ اكواب ( ٢كوب على الريق مع ليمون)
الرياضه لايوجد