ليالي 999
ليالي 999
اليوم الثلاثاء
الريجيم تخفيف وصيام عكسي
الفريق البنفسجي
الفطور ٢ قطعه بيتزا متوسطه الحجم من عمل البيت وكاسه شاي بدون سكر
سناك كاسه حليب خالي الدسم مع نسكافه و٢ خوخ صغير
الغداء كوب جمبري مسلوق
سناك كوب لبن و٥ حبات تمر
العشاء ٨ ملاعق رز كبسه مع نصف صدر دجاجه بدون جلد
سناك شاي بالحليب
الماء ١٠ اكواب ( ٢كوب على الريق مع ليمون)
الرياضه لايوجد
متفائلة 00
متفائلة 00
يومياتي الثلاثاء

فطور مافية
الغدا حبتين توست وم جبنة و11 حبة زيتون وكوب حليب
سناك شاي
العشاء ربع خبزة وتونة
الماي 5 اكواب + المشي ساعه + تمارين متنوعه
srndeeb
srndeeb
الثلاثاء
الفريق الازرق
الفطور :
ربع رغيف خبز عادي
لبنه
بيضه مسلوقه




سناك:
تمره
قهوه عربيه



الغداء:
قطعة لحم محموس قد نص الكف
ربع رغيف ابيض




سناك:
كوب كورن فلكس بالحيب



العشاء:
ربع علبة زبادي
ربع رغيف عادي بلبنه

مافي رياضه

ماء قليل كنت تعبانه
om sara 013
om sara 013
السلام عليكم

الثلاثاء

اللياقة البدنية

تخفيف

الفطور ربع رغيف + بيضة قلي + شاي

سناك كاكي

الغداء 2بطاطا سلق + خيار + طماطم

العشاء علبة لبن + 3 تمرات

9 ك ماء

45 د مشي + 30 د اوربتراك
ام حمدان ومحمد
يوم الثلاثاء
الفطور خبز بر ربع قطعة
لبنة ملعقة تقريبا
ملعقة جبنة دايت
كوب شاي بحليب

الغدا 7 تمرات وكوب حليب

العشا تبولة وحبة ورق عنب