يوميات الاربعاء
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين بمسحه زيت زيتون +ملعقه صغيره جبن فيتا
سناك لايوجد
الغداء ربع دجاجه في الفرن+صحن سلطه
سناك لايوجد
العشاء لبن زبادي ق د+خيار
الماء 5 اكواب
الرياضه 30 د مشي
تنبيهات هامة
الاوزان ترسل صبااحا بعد قياسها اول ما تصحواا و ترسل للغاليه ام لمار و اختها
اذا حصل و اغلق الجروب قبل وضع رابط الجروب ال٩ بعنوان
جروب التحدي ٩/ تحدي العيد / بعزيمة و اصرار يستمر المشوار
راح تلاقوا الجروب مفتوح في قسم علاج السمنه او قسم رشاقة و لياقة
و اتمنى المشرفات ما يغلقواا هالجروب لحد ما نفتح الجروب الجديد غداا صباحاا باذن الله
لحين الانتهاء من كافة التحضيرات التي ما زلنا نعمل عليهاا
مسؤولات الفرق لن يتم التعليق على يوميات الاربعاء بسبب الانتقال للجروب الجديد و تغييرات في عضوات فرقكم و تعودوا للتعليق على يوميات الخميس و جزاكن الله كل خير و جعله في ميزان حسناتكن على ما تبذلوه من جهود مميزه في الجروب و كل الامتنان و التقدير لكن ❤️
الاوزان ترسل صبااحا بعد قياسها اول ما تصحواا و ترسل للغاليه ام لمار و اختها
اذا حصل و اغلق الجروب قبل وضع رابط الجروب ال٩ بعنوان
جروب التحدي ٩/ تحدي العيد / بعزيمة و اصرار يستمر المشوار
راح تلاقوا الجروب مفتوح في قسم علاج السمنه او قسم رشاقة و لياقة
و اتمنى المشرفات ما يغلقواا هالجروب لحد ما نفتح الجروب الجديد غداا صباحاا باذن الله
لحين الانتهاء من كافة التحضيرات التي ما زلنا نعمل عليهاا
مسؤولات الفرق لن يتم التعليق على يوميات الاربعاء بسبب الانتقال للجروب الجديد و تغييرات في عضوات فرقكم و تعودوا للتعليق على يوميات الخميس و جزاكن الله كل خير و جعله في ميزان حسناتكن على ما تبذلوه من جهود مميزه في الجروب و كل الامتنان و التقدير لكن ❤️
سلام عليكم صبايا
الاربعاء
الفريق الاخضر
ريجيم اللقيمات
لم اتجاوز ال١٢٠٠ سعرة ولله الحمد (:
الفطور : موزة + بعد ساعتين شريحة توست وجبن سايل وحبة وحدة ورق عند /:
الضحى: كوراسون خالي حجم وسط اصغر من حجم اليد
الغدا لحم مفروم وشوية خضرة + حبتين ورق عنب + شريحة جدا صغيرة خبز للدايت
سناك: حبة كلمنتين صغيرة
العشاء: شرحة سمك مشوي بحجم كف اليد شوية خضرة وملعقتين رز اسمر بدون زين وملعقتين شوربة عدس
رياضة : مافي ): لبست لبس الرياضة من صحيت وتميت ارتب واخلص مشاوير البيت والعيال وماسويت اي شي
الماي: ١٠ اكواب
إضافات : كوب ماي وعصير نصف ليمونة قبل العشا
الاربعاء
الفريق الاخضر
ريجيم اللقيمات
لم اتجاوز ال١٢٠٠ سعرة ولله الحمد (:
الفطور : موزة + بعد ساعتين شريحة توست وجبن سايل وحبة وحدة ورق عند /:
الضحى: كوراسون خالي حجم وسط اصغر من حجم اليد
الغدا لحم مفروم وشوية خضرة + حبتين ورق عنب + شريحة جدا صغيرة خبز للدايت
سناك: حبة كلمنتين صغيرة
العشاء: شرحة سمك مشوي بحجم كف اليد شوية خضرة وملعقتين رز اسمر بدون زين وملعقتين شوربة عدس
رياضة : مافي ): لبست لبس الرياضة من صحيت وتميت ارتب واخلص مشاوير البيت والعيال وماسويت اي شي
الماي: ١٠ اكواب
إضافات : كوب ماي وعصير نصف ليمونة قبل العشا
فريق الوردي
رجيم متبع تخفيف
فطور 2توست ولبنه ةكاس شاي
غداء عدس فقط
عشاء ملغي
ماء 10اكواب
رياضه مأ في
الله يعين أنا مبارح ناسي أكتب يومياتي
شكلك كبرت وخرفت ههههه
رجيم متبع تخفيف
فطور 2توست ولبنه ةكاس شاي
غداء عدس فقط
عشاء ملغي
ماء 10اكواب
رياضه مأ في
الله يعين أنا مبارح ناسي أكتب يومياتي
شكلك كبرت وخرفت ههههه
الصفحة الأخيرة
يوميات الاربعاء
رجيم النقاط
2 م ط عدس مطبوخ (1) +نص خبز مفرود صغير (2)=3
فطيرة سادة متوسطة (4) +جبنه بيضاء (1) = 5
زبادى ق د =2
اجمالى النقاط 10 من 18
شرب 3 لتر ماء