السلام عليكن جميعا
اليوم: الأربعاء
الفريق: الوردي
الريجيم: تخفيف

الفطور: فنجان حليب بدون سكر+ قد نصف الكف خبز منزلي+ ملعقة كبيرة زيت زيتون
سناك: لا يوجد
الغذاء: 10 ملاعق بطاطا مهروسة مع قطعة جبن و قليل من الحليب+ ربع صدر دجاجة+ برتقالة
سناك: لا يوجد
العشاء: 9 حبات تمر+ كأس لبن قليل الدسم +حبة خيار
الماء: 1 لتر
الرياضة: 30 د تمارين جيليان

(الفريق الاخضر )
اليوم الاربعاء
النظام تخفيف

ف. ٣ قطع شابورة كوب نسكافية ملعقة صغيرة جبن

سناك. لا يوجد

غداء صحن ايدام كوسه مع لحم مفروم شرائح خيار وخس. نص خبز بر

سناك كوب لبن

عشاء ٥ تمرات. وكوب صغير نسكافية

الماء ٥ اكواب فقط
الرياضة مشي ٢٠ دقيقة تمارين ١٠ دقائق

الأربعاء:
تخفيف
الإفطار:صامولي صغير مع ملعقة جبنة سائلة ، كاسة شاي،تفاحة
سناك:كوب وسط نسكافيه بالحليب

الغداء:ملعقتين حمص ،4أصابع كباب و3ملاعق رز أبيض ،ربع خبز بر
سناك:شاي أخضر

العشاء:زبادي خالي الدسم، نصف كوب بطيخ

الرياضة: 10دقائق مشي
الماء: 2لتر

إضافات أخرى: أنا خبصت يوم السبت لكن بعد ارسالي اليوميات لذلك لم تكتب وكل يوم اقول بكتبها وأنشغل (2حبتين بسكوت أوريو بدون كريما ) الله يهدينا

السلام عليكم
اليوم :الاربعاء

الرجيم المتبع :تخفيف

الفطور:ربع صدر دجاجه وربع خبز اسمر

سناك1:فشار

الغداء: كرسون جبنه صفرا وكاسه عصير مشكل

سناك2:لايوجد

العشاء: زبادي

اضافات أخرى: كاس زنجبيل وقرفه بعد العشاء
الماء لتر
الرياضه لايوجد

يومياتي اﻻربعاء
فطور
2 توست و جبنه

غدا
شوربة خضار زبدية

عشا
2 توست
1 تونه

رياضه مشي 25 د

الماء 2 لتر