أميرهـ بإحسآسي :

يوم الاثنين 3\2\2014 ~..النظام المتبع: سعرات ..~ - 1032 - ..الفطور.. -191- بيضة ملسوقة + ربع رغيف أسمر + نصف كوب شاي بحليب ق د + خضروات (بندور-خيار-خس-جرجير) 75+33+43+40 ..سناك.. مافي.. ..الغداء.. -134- ربع رغيف اسمر+ نصف كوب زبادي كامل الدسم+نصف كوب يقطين مطبوخ (قرع) 33+71+30 ..سناك.. مافي.. ..الغداء 2.. -411- 6 ملاعق أرز + كوب شاكرية + صحن سلطة + 30 غ لحمة 140+150+30+91 ..سناك.. -30- 4 حبات فراولة ..العشاء.. -266- كوب حليب خالي الدسم+حبتين كعك+قضمة سندويش زيت وزعتر 86+150+30 الرياضة: مافي.. الماء: سيئ.. السعرات بجيبها من برنامج السعرات الحرارية بس أحيانا شغلات بزيد عليها حسب الطبخ والكمية ، وشغلات موموجودة ببحث عنها بالنت..

يوم الاثنين 3\2\2014 ~..النظام المتبع: سعرات ..~ - 1032 - ..الفطور.. -191- بيضة ملسوقة + ربع...

رسووووونة :

اليوم /الإثنين الفريق الأخضر الرجيم المتبع/النقاط الفطور/تفاحه/ربع بطاطس مشوي /حليب قليل دسم /زيتون4/3م ص تونه7 السناك1/ نص موزه صغيره 1 الغداء/سلطه /شوربه /شوي دجاج/5م رز5 السناك2/7تمرات +قهوه2 العشاء/بيض مقلي /ربع خبز4 المجموع/19 من 20 الماء/8 أضافات أخرى/مشي ساعه/تمارين /شاي أخضر كاسين

اليوم /الإثنين الفريق الأخضر الرجيم المتبع/النقاط الفطور/تفاحه/ربع بطاطس مشوي /حليب قليل دسم...