>>..الاستحقاقات اليومية..<<
جروب فريق التحدي {8}
ام ميوده
•
يوم الاربعاء
تخفيف
الفطور:مافي
الغداء:علبه زبادي
العشاء:تفاحه
اضافات:عصير برتقال
الرياضه:مشي نص س
المويه :٧ك
تخفيف
الفطور:مافي
الغداء:علبه زبادي
العشاء:تفاحه
اضافات:عصير برتقال
الرياضه:مشي نص س
المويه :٧ك
يوميات يوم الاربعاء
ابدء بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور:بيضه مسلوقه =2 1/2 خبز اسمر=2 جبنه بيضاء=1
سناك1: برتقاله=1 موزه=1
الغداء :قطعه من صدر الدجاج=1 4 م ايدام خضار=2 1/2 خبز اسمر=2
العشاء:1/2 خبز اسمر=2 4 م ايدام خضار=2 1 شابوره+م ص عسل=1
نقاطي 17من20
الماء:4 اكواب
الرياضه: مشي 30د +15د زومبا
ابدء بسم الله ماشاء الله
الرجيم المتبع: النقاط
الفطور:بيضه مسلوقه =2 1/2 خبز اسمر=2 جبنه بيضاء=1
سناك1: برتقاله=1 موزه=1
الغداء :قطعه من صدر الدجاج=1 4 م ايدام خضار=2 1/2 خبز اسمر=2
العشاء:1/2 خبز اسمر=2 4 م ايدام خضار=2 1 شابوره+م ص عسل=1
نقاطي 17من20
الماء:4 اكواب
الرياضه: مشي 30د +15د زومبا
يوم اﻻربعاء
الرجيم المتبع:تخفيف
قبل الفطور: 3تمرات
الفطور: نص خبز بر- 6ملاعق فول بالكشنه بدون زيت - كوب عصير تفاح بدون سكر
سناك: كابتشينو بسكر دايت
سناك2: موزه
الغدا: خبز بر اﻻ ربع - 3ملاعق ايدام بالتونه - خيار وطماطم- ملعقه عسل
العشا: زبادي منزوع الدسم -7تمرات
الرياضه اوربتراك اكثر من10د
الماء لتر تقريبا
الرجيم المتبع:تخفيف
قبل الفطور: 3تمرات
الفطور: نص خبز بر- 6ملاعق فول بالكشنه بدون زيت - كوب عصير تفاح بدون سكر
سناك: كابتشينو بسكر دايت
سناك2: موزه
الغدا: خبز بر اﻻ ربع - 3ملاعق ايدام بالتونه - خيار وطماطم- ملعقه عسل
العشا: زبادي منزوع الدسم -7تمرات
الرياضه اوربتراك اكثر من10د
الماء لتر تقريبا
الصفحة الأخيرة
جروب فريق التحدي { 8 }