الاربعاء
تخفيف
الفطور 2 بيضه+طماطه+كوب شاي +صمونه
سناك لايوجد
الغده زلاطه خيار+طماطه +اوراق لهانه +قطعه واحده كبه تمن +رغيف خبز+تفاحه
سناك نص رغيف خبز +قطعه واحده كباب دجاج مشوي +عصير برتقال (كنت حيل جوعانه )
العشاء لا يوجد
الماء جيد جدا
رياضه صعود الدرج +مشي
فراتين
•
اليوم الأربعاء 1435/5/4هــ
الأفطار / بيضتين مسلوقة + نص برتقالة
السناك / ك نعناع بالزنجبيل
الغداء / صدر دجاجة مشوية + سلطة{طماطم.خياره.خس.فلفل رومي.ليمون} + برتقالة
سناك /ك ع ليمون
العشاء / بيضتين مسلوقة + سلطة{طماطم.خياره.خس.فلفل رومي.ليمون}+ربع خبز بر + برتقالة
الماء / 4 كاسات ولله الحمد
الرياضة / ساعتين بالنادي {اجهزة ومدربة}
الأفطار / بيضتين مسلوقة + نص برتقالة
السناك / ك نعناع بالزنجبيل
الغداء / صدر دجاجة مشوية + سلطة{طماطم.خياره.خس.فلفل رومي.ليمون} + برتقالة
سناك /ك ع ليمون
العشاء / بيضتين مسلوقة + سلطة{طماطم.خياره.خس.فلفل رومي.ليمون}+ربع خبز بر + برتقالة
الماء / 4 كاسات ولله الحمد
الرياضة / ساعتين بالنادي {اجهزة ومدربة}
يوميات الأربعاء
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
يوميات الأربعاء
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
يوميات الأربعاء
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
يوميات الأربعاء النظام: اللقيمات الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب بعد ساعتين: قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي بعد3ساعات: 1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة بعد 5ساعات: موزة وشاي أخضر بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه العشاء: تفاحة ملاحظات: شرب الماء جيد يوميات الأربعاء النظام: اللقيمات الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب بعد ساعتين: قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي بعد3ساعات: 1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة بعد 5ساعات: موزة وشاي أخضر بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه العشاء: تفاحة ملاحظات: شرب الماء جيديوميات الأربعاء النظام: اللقيمات الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب بعد...
يوميات الأربعاء
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
النظام: اللقيمات
الفطور:7تمرات صغيرة، كوب وسط قهوة تركية بالحليب
بعد ساعتين:
قطعة معجنات نصف حجم كف اليد،نصف كوب شاي
بعد3ساعات:
1خبز صامولي +بيضة ونصف طماطم صغيرة
بعد 5ساعات:
موزة وشاي أخضر
بعدها بساعتين: (وجبة اللامحالة)نصف صدر دجاجة وخمسة ملاعق رز و طبق صغير شوربة وطبق صغير خضار سوتيه
العشاء: تفاحة
ملاحظات: شرب الماء جيد
الصفحة الأخيرة
الفريق الوردي
الرجيم المتبع/النقاط
الفطور/تفاحه/خبز صامولي/بيضه مقليه8
السناك1/ مافيه
الغداء/خس /فلفل بارد /لحمه قد الكف /ربع خبز/نص بطاطس مسلوق7
السناك2/3تمرات +قهوة1
العشاء/2حبه طعميه / 1م طحينه/طماطم/ بقدونس 4
المجموع/20من 20
الماء/8
أضافات أخرى/مشي ساعه +كاس زنجبيل