السلام عليكم بنات مبرووووك للفريق الازرررررق الف مبروك ... واحنا الفريق الخسرااان ): الله يستر من العقوبة ومبروك عليي الفوز بملكة الميزاااان ههههه

حبيبتي ام محمد مبروك عليك التغيرات الي حسيتي فيها وبالفعل مرات يتغير الجسم بدون نزول كبير بالميزان لان العضلات بدأت تنبني بالتوفيق ان شاء الله

يسعد مساكن اخواتي
اليوم الجمعه
الريوق خبزة وكوب شاي
الغداء 5معلق رز وقطعة لحم وسلطة
العصر كوب قهوة
وقطعه كيكة بنتي سوتها واول مرة تسوي شيء
العشاء
سندويشت شيش طاوق
يعتبر اليوم مفتوح

يومي الجمعة
رجيم تخفيف أميرة الماء عدد الأكواب 5 اللياقة البدنية مشي 45 د
فطور : نصف صامولي ًشريحة جبن قليل الدسم. سناك : 7 تمرات وقهوة
الغذاء : نصف كوب لبن وصدر دجاج
سناك: ورق عنب حبتين وحبتين فطيرة صغيرة
العشا : قطعة سمك و5 لقمات رز

مبروك للجميع

وفالكم التوفيق

اليوم الجمعه
الفريق الازرق
مفتووووووح
الافطار:
2شابوره بر
كاسة شاي
ربع رغيف
لبنه وزعتر ملعقه مع شوي زيت زيتون


مشي 40د مع هرولة

سناك:
قهوه عربيه
تمره



الغداء:
سمكه مقليه
سلطة سيزر
سلطه خضراء
ملعقة متبل
عصير برتقال



سناك:
حلاو مكنتوش 3
قطعه صغيره كنافه
حبة بلح الشام
قهوه تركيه
قهوه عربيه




العشاء:
قطعة لحم
ملعقتين رز
حبة كبه
ملعقتين تبوله

الماء 8 اكواب