الإثنين:
تخفيف

الفطور: كوب وسط قهوة تركية بالحليب ،5تمرات
قطعة معجنات نص حجم الكف ،شاي

الغداء:2توست مع ملعقة عسل
سناك:نسكافيه وقبضة يد مكسرات

العشاء:طبق وسط من صينية الكوسة والباشميل مع ملاحظة كمية الباشميل قلييلة وأغلب الصينية كوسة ودجاج
سناك: شاي أخضر

أميرة الماء:6أكواب
اللياقة البدنية: للأسف ماقدرت كان عندي شغل كثير بالبيت



بحبك والقائدات وعضوات الفرق
ياريت تنصحوني بأفضل ميزان الكتروني وايش يعني ديجتال
انا كان عندي الكتروني
واشتريت قبل يومين ايطالي لقيته منقصني حوالي كيلوين ونص!!!
ما أخفيكم فرحت بس مو مصدقة واذا غيرت مكانه غير الوزن جنني وأفكر ارجعه وسعره 270 ويحسب الكتلة ونسبة الماء
ساعات افكر ارجع للميزان العادي الي بالمؤشر يمكن أدق بس صعب تعودت عالالكتروني كمان عشان حساب الجرامات آآآآآه محتارة

يعطيك العافيه بحبك كثير
دودو 2009 كمان يعطيك العافيه
اليوم ..الاثنين
فطوري ..كوب حليب لوفات وكوفي مع سكر تروبيكانا+بيضتين مسلوقه
سناك ..مويه وسلطه صحن كبير
غدا ..صدر دجاج وسلطه
قهوة المغرب
عشا ..بطيخ وحبة منجا
اتوقع العشاء ماينفع
بكره باذن الله ماحاخربط في نفس الوجبات
مشي ربع ساعه في الحديقه
مويه مش كثير ممكن 5 قوارير صغار
وسلامتكم

يوم الاثنين
(( لا لليوم المفتوح ))

النظام تخفيف

الفطور ساندويش شكشوكة "2 خبز تست بر مع بيضه وربع طماطم وقليل من الملح والفلفل الاسود "" حلقات خيار وخس. كاسة نعناع بدون سكر

سناك حبتين خس كوب شاي اعشاب ( زنجبيل طازج. يانسون. كركم )


غداء. ربع صدر دجاج. صحن شوربة شوفان وكرفس علبة زبادي ق د


سناك. نص موزه

العشاء. 5 حبات كبة صغير. صحن فتوش بدون خبز وصحن تبوله بدون برغل.


الماء اكثر من 7 اكواب

فعالية اللياقة البدنيه

مشي 80 دقيقة + 10 دقائق تمارين لذراع "التصفيق "+ 5 دقائق تمارين المروحة + 30 دقيقة تمارين 5 ميل :21:
المجموع 125 دقيقة

الاثنين

تخفيف

الفطور اومليت ( بيضتين + فطر ) + طماطم

الغداء سلطة

سناك 1 كيوي

العشاء علبة لبن + كوب حليب

لا لليوم المفتوح

اميرة الماء 11 ك

اللياقة البدنية 38 د مشي سريع

جدول فعالية اللياقة البدنية