الفريق الأخضر..يوم الثلاثاء

الفطور
نصف رغيف اسمر ومسبحة وطماطم
قطعة حلاوة

سناك
موزة

الغداء
مافي

العشاء
6 ملاعق رز
كوبين شاكرية وكوب سلطة
حبة اوزي

سناك
كوب شاي وتفاحة
تمرة

الماء لتر
الرياضة عشر دقايق ذراعين
ربع ساعة رقص شرقي

اليوم :الثلاثاء
( لا لليوم المفتوح)
الرجيم المتبع :تخفيف

الفطور: حبتين كيوي

سناك1:فطيرة جبنه وعصير برتقال

الغداء:٥-٦ ملاعق رز ونص حبه دجاج

سناك2: لايوجد

العشاء: لايوجد

اضافات أخرى: كاسة زنجبيل وقرفه وشاي اخضر
الرياضه: ٤٠ دقيقه مشي
الماء: ٢ لتر

السلام عليكم ،،يوميات يوم الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الرجيم المتبع :تخفيف
الفطور:اومليت نص خبز اسمر جبنه بيضاء
سناك:..
الغداء:6 م رز ابيض خبز اسمر 6 حبات بطاطس مقليه
شوي من صدر الدجاج علبة ثوم
سناك :شوي خبز وجبنه بيضاء 1م حلاوه طحينيه
العشاء:شكشوكه خبز ابيض جبنه بيضاء شاي شوي حلاوه طحينيه
اضافات اخرى:..
الماء:2 ك
الرياضه:..

اليوم الثلاثاء
الفريق الازرق
الفطور:
زبادي
زيت زيتون
بيض ببندرره
نص رغيف
كاس حليب شاي




سناك:
قهوة عربيه
تمره




مشي 45د مع هروله



الغدا:
ايدام لوبيا
رز عشر ملاعق
سلطة خيار بلبن
كوب لبن




سناك:
تمره
قهوه عربيه

قطعتين بطيخ




العشا:
بيضه مسلوقه
شابوره بر
شاي بحليب



اميرة الماء: 10 اكواب

السلام عليكم

لا لليوم المفتوح


الفريق الوردي
اللقيمات

الفطور: تفاحة + بعد ساعتين سندويشة جبنة

السناك: وجبة خفيفة شرائح رقيقة خضار مملحة وربع ذرة

الغدا: 2 فطائر صغار نقانق + خمس ملاعق أكل كبسة لحم

ماتعشيت بس شربت شاي بلا سكر

رياضة مافي سويت شوبينج طويل بس
تمشيت كثير

ماي: 8 أكواب

إضافات: كوب ماي وعصير نصف ليمونة قبل ما أنام

وتصبحون على رشاقة (: