السلام عليكم
صباح رضى الرحمن
يوم الثلاثاء
تخفيف/الفريق الاخضر


ف/٧تمرات

غ/ ٢علبة زبادي مع بقدونس

ع / حليب ق د مع موز 
قطعتين مطبق

الماء ٤ك

الرياضه. مشي ساعه

الفريق الازرق
اليوم الثلاثاء
الريجيم تخفيف
الفطور 2 توست اسمر ببذر الكتان مع 2 ملعقه لبنه لايت مع شاي بسكر تروبيكانا
سناك لايوجد
الغداء 200 جرام لحم مشوي ونصف رغيف بر وسلطه خضراء
سناك 6 تمرات مع قهوه عربيه
العشاء 2 توست اسمر ببذر الكتان مع 2بيضه مقليه بملعقه صغيره زيت وشاي بسكر تروبيكانا
سناك بطيخ ونصف زبادي اكتيفيا لايت
اميره الماء 12 كاس
فعاليه اللياقه البدنيه لايوجد للاسف

يوم الثلاثاء

الرجيم تخفيف

الفطور: 3ملاعق فول- ربع خبز بر- كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه

الغدا: نص خبز بر- 4ملاعق دجاج بالخضار-جرجير-خيار -طماطم-شويه كاتشب

العشا: 2شابوره- كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه

الماء جيد

الرياضه ﻻيوجد

اضافات اخرى

امس نسيت اكتب اني اخذت 4قطع مخلل على الغدا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الثلاثاء
رجيم النقاط مع الديتوكس
صايمة
افطار 3 تمرات =1
كوب شوربة =1
عصير 3 موزات و5 حبة فراولة =4
1.5 كوب عصير برتقال غير محلى =3
كوب شوربة =1
وقفت شرب الساعة 12:05
اجمالى النقاط 10 نقاط من 18
شرب 12 كوب ماء
33 دقيقة مع ليزلى الاثنين ميل

الشوربة عبارة عن ملفوف وكوسة وفطر وطماطم وبصل وكرفس وماء

اليوم الثلاثاء

الفطور كوب كابتشينو مع كرواسون جبن

الغدا 6 ملاعق رز مع سبانخ و قطعة دجاج

العشا سلطة سيزار

الماء 6 اكواب