صباح الخير لأحلى رشيقات
الفريق: الأخضر
الرييجيم:تخفيف
اليوم: الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الفطور: فنجان حليب بدون سكر+ كسرة محشوة بالتمر( 80غ)
سناك1:لا يوجد
الغذاء: صحن متوسط شوربة عدس+ خبز أبيض قد 3 أصابع+ برتقالة
سناك2:فنجان حليب بدون سكر+ خبزة صغيرة قد نص الكف شغل البيت
العشاء: علبة زبادي
اضافات: لا توجد
الماء:1لتر
فعالية اللياقة البدنية: للأسف لا توجد
....................................
حبيبتي أم ليث و مارية
اشربي سوائل كثييييير خاصة الماء و تجنبي هذه الأيام الموز لأنه يسبب امساك و أنا من تجربتي أشرب لبن و آكل تمر و على طووووول يزول الإمساك
حبيبتي بحبك كثير
الله يجازيكي خير الجزاء على سرعة ردك و اهتمامك بالكل، و الله احنا نعرف أنها مو سهلة بنوب، كلنا عندنا بيت و أولاد و زوج و نعرف حجم المسؤولية الكبيرة، و أنا شخصيا يا دوب أقدر أدخل أسجل يومياتي، و الشهادة لله فعلا مجهود جبار و كلمة شكر تبخص حقكن كتيييييييييير
الله يقويكي انت و أم لمار و أختها و كل قائدات الفرق، الله يعطيكن لحتى يرضيكن و يوفقكن في كل حياتكن يا غوالي
السلام عليكم
الثلاثاء
تخفيف
الفطور 2 بيضة سلق +1 توست +شاي
الغداء صحن شوربة فطر و سلطة
العشاء 3 قطع لحم بعجين و كوب لبن
لا لليوم المفتوح
اميرة الماء 11 ك
اللياقة البدنية 75 د مشي و 45 د اوربتراك
اسفة ما قدرت الون
الثلاثاء
تخفيف
الفطور 2 بيضة سلق +1 توست +شاي
الغداء صحن شوربة فطر و سلطة
العشاء 3 قطع لحم بعجين و كوب لبن
لا لليوم المفتوح
اميرة الماء 11 ك
اللياقة البدنية 75 د مشي و 45 د اوربتراك
اسفة ما قدرت الون
يوميات الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الريجيم تخفيف
الفطور فطيره متوسطه بر+ملعقه جبنه فيتا
سناك قهوه +3تمرات
الغداء رز كبسه تقريبا 5 ملاعق +لبن زبادي خلي الدسم+ثمن دجاجه في الفرن
سناك عصير برتقال بدون سكر
سناك قهوه +تمره
العشاء لبن زبادي خالي الدسم
اميره الماء 11 كوب
اللياقه البدنيه اخذت راحه ا
لا لليوم المفتوح
الريجيم تخفيف
الفطور فطيره متوسطه بر+ملعقه جبنه فيتا
سناك قهوه +3تمرات
الغداء رز كبسه تقريبا 5 ملاعق +لبن زبادي خلي الدسم+ثمن دجاجه في الفرن
سناك عصير برتقال بدون سكر
سناك قهوه +تمره
العشاء لبن زبادي خالي الدسم
اميره الماء 11 كوب
اللياقه البدنيه اخذت راحه ا
قمرسامي
•
السلام عليكم
يوم الثلاثاء
فطور ،،بيض مسلوق ٢ وحليب لوفات بالكوفي
سناك ،،، سلطه طعمه
غداي نص دجاج مشويه وسلطه
قهوه المغرب ،،وتمرتين
العشا،، بيض مسلوق وسلطه
رياضة ،،مشي نص ساعه في الهوا
مويه ،،جالسه اطبق ًالعلاج بالماء اليوم اول يوم
٤كاسات اول ما اصحى
وبعدين ساعتين مع كل فرض
المفروض أزيد بس ما قدرت قلت ان شاء الله تدريجيا
وسلامتكم
معليش بغيت أسألكم
حليب الفيتال مراعي هل هو حليب خالي الدسم
والله احترت
امس زوجي جيبلي هو يقول انتي تسوي دايت بروتيني والفيتال أزود نسبه البروتين فيهم
أخاف أزيد بسببه
يوم الثلاثاء
فطور ،،بيض مسلوق ٢ وحليب لوفات بالكوفي
سناك ،،، سلطه طعمه
غداي نص دجاج مشويه وسلطه
قهوه المغرب ،،وتمرتين
العشا،، بيض مسلوق وسلطه
رياضة ،،مشي نص ساعه في الهوا
مويه ،،جالسه اطبق ًالعلاج بالماء اليوم اول يوم
٤كاسات اول ما اصحى
وبعدين ساعتين مع كل فرض
المفروض أزيد بس ما قدرت قلت ان شاء الله تدريجيا
وسلامتكم
معليش بغيت أسألكم
حليب الفيتال مراعي هل هو حليب خالي الدسم
والله احترت
امس زوجي جيبلي هو يقول انتي تسوي دايت بروتيني والفيتال أزود نسبه البروتين فيهم
أخاف أزيد بسببه
الصفحة الأخيرة
ملعقة طعام زبده الفول السوداني فيها 100 سعر حراري فلا تكثري منها و تعتبر من مجموعة الدهون يعني المفروض ملعقة صغيرة بالوجبه و الله اعلم
تسلمي حبيبتي الله يحفظ اطفالنا جميعاا بنوتي حبيبتي بعد كم يوم بتصير سنتين الله يحفظها و يطول عمرها بالسعاده و الهنا و الصحة و العافيه و اطفالنا جميعاا :)
لا تخلي الموضوع ياثر على التزامك اشربي اشياء دافيه مثل القرفة و كثري شرب ماء يقلل من احتباس السوائل و خففي املاح و حاولي تغيري بنظام اكلك كم يوم
لان اكلك قليل يمكن جسمك صار يحتفظ بالسعرات و قلل عمليه الايض كثري سلطات و فاكهه خليهم في كل وجبه و ارتاحي من الرياضة كم يوم و شوفي يفرق جسمك او لا
جربي نظام الديتوكس اللي سويته للبنات في الصفحة الثانيه من الجروب و مو شرط تكوني صايمه
كثري سوائل
خذي ملعقة زيت زيتون في كوب ماء دافي قبل الوجبات
جيبي نخاله الشوفان و استخدميها مع السلطة في كل وجبة
ما نفع معاك جيبي دوا من الصيدليه و لكن لا تستخدميه الا للضروره القصوى