اليوم الخميس
لا لليوم المفتوح
النظام تخفيف
الفطور حبتين خبز بر مع نص بيضه وربع طماطم وشرائح خيار وخس

سناك
غ كوب عصير مشكل طبيعي ( برتقال يوسفي موز )

سناك صحن صغير فوشار

ع صدر دجاج مشوي. سلطة زبادي وورقيات ربع طماطم ونص كاس عصير برتقال

الماء اكثر من 8 اكواب
فعالية اللياقة البدنيه
60 د مشي 10 تمارين العصا المجموع 70 دقيقة

ام لمار واختها
اسفه ع التاخير .. وحاولت ارسلك ع الخاص وللاسف ما اقدر لان مشاركاتي قليله
ع العموم وزني
قبل الرجيم : 83
وبعد الرجيم : 81
الفرق : كيلو صح

يوم الخميس
الافطار : كلوب جبنة شيدر مع بيض مقلي بملعقة زيت
الغداء : زبدية صغيره شوربة العدس بدون ملح وزيت
العشاء : تفاحه + برتقاله
سناك: فنجانين قهوه
رياضة للاسف لايوجد
3 اكواب ماء

السلام عليكم
الخميس/ تخفيف/الفريق الاخضر

الحمدلله كنت صايمه
ف. / ١تمره ونص رغيف خبز اسمر مع تونه وبقدونس وفص ثوم وشوي بصل


ع /نص شاورما مع عصير برتقال واناناس بدون سكر

الماء ٣ك
الرياضه مشي. ٤٠د

الخميس(مفتوح) 
تخفيف 




الفطور : كاس حليب مع ملعقتين شوفان، 2توست مع نوتيلا 
سناك :3تمرات 




الغداء:2توست مع تونة بالخيار ،شاي 
سناك :نسكافيه ، 1كب كيك شوكلاته 




العشاء:1توست مع جبنة ق.د ،كاس صغير تانج برتقال  
  
أميرة الماء:5أكواب 
فعالية اللياقة البدنية:........