السلام عليكم
الاثنين
تخفيف +عكسي
الفطور 2 بيضه مقليه بدون زيت +صمونه+ربع طماطه+شاي
سناك لايوجد
الغده رغيف خبز+4 اصابع كباب +2 قطع صعيره بطاطه مقليه +زلاطه خيارمع طماطه+خل
سناك تفاحه
العشاء 2 اصابع كباب لحم مشوي +صمونه+طماطه
توقفت عن الاكل 7 مساءا
اميره الماء 6 اكواب بالليمون
اللياقه البدنيه 29 دقيقه تمارين 5 ميل
فراتين
•
الفريق الازرق
يوم الاثنين
الريجيم تخفيف
كنت صايمه
الفطور ٣ تمرات وصحن سلطه صغير وصحن متوسط ايدام بطاطس ونصف رغيف بر
سناك ٤ تمرات ومكسرات قد قبضه اليد مع شاي وقهوه
العشاء ٢ توست اسمر ببذره الكتان و٢ كوره لبنه غنم مع ملعقه صغيره زيت وحبه طماطم
سناك لوز هندي
اميره الماء ٨ كاسات
الرياضه كارديو ٤٥ دقيقه
يوم الاثنين
الريجيم تخفيف
كنت صايمه
الفطور ٣ تمرات وصحن سلطه صغير وصحن متوسط ايدام بطاطس ونصف رغيف بر
سناك ٤ تمرات ومكسرات قد قبضه اليد مع شاي وقهوه
العشاء ٢ توست اسمر ببذره الكتان و٢ كوره لبنه غنم مع ملعقه صغيره زيت وحبه طماطم
سناك لوز هندي
اميره الماء ٨ كاسات
الرياضه كارديو ٤٥ دقيقه
أنفاس ورد ماشاء الله الله يثبتنا واياكي كمان أنا عندي اغراءات كيكة شوكلاته و بسكوت داجستف بالشوكلاته و دانيت ونوتيلا مدري كيف اجتمعت هذا الأسبوع ابتلاء واختبار لارادتي هذي الأشياء ما كانت تجلس عندي يومين أسوي عليها مسح شامل ههههه لكن الحمدلله الي أكرمنا بصحبتكم الطيبة الله لايحرمكم الأجر أمس ولدي يقولي ماما لاتخلصي البسكوت قلت له لاتخاف أصلاًما ح آكل ههههه وكان ياكل جلاكسي وبقى قطعتين صغار وسولت لي نفسي التخبيص لكن الحمدلله مسكت نفسي ورحت حشيتها بفمه قبل لا اتورط معليش طولت عليكم بس حبيت اشارككم مشاعريأنفاس ورد ماشاء الله الله يثبتنا واياكي كمان أنا عندي اغراءات كيكة شوكلاته و بسكوت داجستف...
يا حياااتي و يا قلبي عليكم الله يكون بعونكم اهل العراق و فرج الله همومكم و حفظكم بحفظه اللهم امين
ارجعي للصفحة الاولى و اقرئي القوانين بتمعن و اذا تقدري تلتزمي فيها راسليني عالخاص ببياناتك
بالتوفيق عزيزتي لك و للجميع
حبيبتي انت ما قاعده تاخذي كل العناصر بالرجيم فكيف بينزل الوزن !!
وين البروتين بالغدا و ملعقتين ملوخيه ما تغني عن حصة الخضار و ليه الفطور بس بياض البيض الصفار جداا مهم يحتوي على فيتامينات أ و د و احماض امينيه تساعد في نزول الوزن و دهونه صحيه الهدف من رجيم السعرات هو تصحيح عمليه الايض بالجسم و تعديل النمط الغذائي لنمط صحي متوازن علشان تحصلي على الفائده المرجوه لازم تلتزمي بحذافيره و مع ممارسة الرياضة باذن الله تنزلي بصحة و عافيه
عزيزتي انا و مسؤولة فريقك نبهنا على موضوع الممنوعات ما اعرف هل انت تقرئي ردودنا و تعليقاتنا او لا و للتاكيد راح ارسلك عالخاص لان الوضع كذا مخالف لقوانين الجروب
هلا و غلااا حبيبتي وحشتينااا يا قمر
رحم الله ما فقدتم و جعلها في فسيح جناته
يا قلبي ارسلي لي بياناتك الجديدة عالخاص و في اعاده توزيع للفرق باذن الله و بضيفك على نهايه الاسبوع و انت عارفه القوانين اللي بالصفحة الاولى لكن انعشي ذاكرتك و اقرئيهم مره ثانيه :)
حبيبتي كذا بدأنا بالطريق الصح تغيير نمط الحياة براااافووووا لك بجد شي يفرح القلب و تحسيه انجاز و الحمد لله انه زوجك متفهم
بالنسبه لكيكة الدخن فهي مثلها مثل اي كيك من الممنوعات الا في اليوم المفتوح
يعني معاك بالذات يا شرشف صلاة اعتبره قمة الانجاز و الانتصار :)
بصرااااحة رررائع تذكري اول اسبوعين لك بالجروب :)
الله يتمم لك على خير و صحة و عافيه و تكسبي الكثير من العادات الغذائية الصحيه اللي تساعدك تستمري في عالم الرشاقة و اللياقة :)
ارجعي للصفحة الاولى و اقرئي القوانين بتمعن و اذا تقدري تلتزمي فيها راسليني عالخاص ببياناتك
بالتوفيق عزيزتي لك و للجميع
حبيبتي انت ما قاعده تاخذي كل العناصر بالرجيم فكيف بينزل الوزن !!
وين البروتين بالغدا و ملعقتين ملوخيه ما تغني عن حصة الخضار و ليه الفطور بس بياض البيض الصفار جداا مهم يحتوي على فيتامينات أ و د و احماض امينيه تساعد في نزول الوزن و دهونه صحيه الهدف من رجيم السعرات هو تصحيح عمليه الايض بالجسم و تعديل النمط الغذائي لنمط صحي متوازن علشان تحصلي على الفائده المرجوه لازم تلتزمي بحذافيره و مع ممارسة الرياضة باذن الله تنزلي بصحة و عافيه
عزيزتي انا و مسؤولة فريقك نبهنا على موضوع الممنوعات ما اعرف هل انت تقرئي ردودنا و تعليقاتنا او لا و للتاكيد راح ارسلك عالخاص لان الوضع كذا مخالف لقوانين الجروب
هلا و غلااا حبيبتي وحشتينااا يا قمر
رحم الله ما فقدتم و جعلها في فسيح جناته
يا قلبي ارسلي لي بياناتك الجديدة عالخاص و في اعاده توزيع للفرق باذن الله و بضيفك على نهايه الاسبوع و انت عارفه القوانين اللي بالصفحة الاولى لكن انعشي ذاكرتك و اقرئيهم مره ثانيه :)
حبيبتي كذا بدأنا بالطريق الصح تغيير نمط الحياة براااافووووا لك بجد شي يفرح القلب و تحسيه انجاز و الحمد لله انه زوجك متفهم
بالنسبه لكيكة الدخن فهي مثلها مثل اي كيك من الممنوعات الا في اليوم المفتوح
يعني معاك بالذات يا شرشف صلاة اعتبره قمة الانجاز و الانتصار :)
بصرااااحة رررائع تذكري اول اسبوعين لك بالجروب :)
الله يتمم لك على خير و صحة و عافيه و تكسبي الكثير من العادات الغذائية الصحيه اللي تساعدك تستمري في عالم الرشاقة و اللياقة :)
srndeeb
•
الفريق الازرق
اليوم الاثنين
الفطور:
نص رغيف خبز اسمر
زبادي
زيت زيتون
بيض ببندوره
كاستين شاي
سناك:
3تمر
قهوه عربيه
الغداء:
بروستد
سلطه خيار بللبن
نص برقر
سناك:
قهوه عربيه
5تمرات
رمان
تفاحه
موزه
العشاء:
خبز اسمر نص رغيف
زيت زيتون
زعتر
شاي
الماء7 اكواب
اليوم الاثنين
الفطور:
نص رغيف خبز اسمر
زبادي
زيت زيتون
بيض ببندوره
كاستين شاي
سناك:
3تمر
قهوه عربيه
الغداء:
بروستد
سلطه خيار بللبن
نص برقر
سناك:
قهوه عربيه
5تمرات
رمان
تفاحه
موزه
العشاء:
خبز اسمر نص رغيف
زيت زيتون
زعتر
شاي
الماء7 اكواب
الصفحة الأخيرة
يومياتي للاثنين
لا لليوم المفتوح
عالريق كوب ماي دافي مع عصرة ليمون حامض
الفطور كوب حليب قليل دسم وكو عصير اخضر مع ملعقة صغيرة عسل
الغدا سلطة وصدر دجاج مطبوخ مع خضار بملعقة زيت
العشا كوب لبن وبرغل نجنا نسميها بليلة
رياضة مشي نص ساعة و25 دقيقة رياضة لكل الجسم
فعالية الماء 14 كوب
طبعا ما عندي عذر للغياب وبعذر منكم بس كل النهار كنت مشغولة بالبيت وللمغرب بس اجت عيني بعين الكمبيوتر تذكرت اليوميات
عالعموم الف شكر لجهودكم وتعبكم ويعطيكم الف عافية بس مش حلو الكرت الاصفر بجنب اسمي يلا خير ان شالله