صباح الخير

معليش اليوم تاخرت لان النت خرب عندي

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور

خبز نخاله مع كوب لبن

الغداء

قطعة لحمه مع خبز وزبادي

العشاء

٥ حبات تمر مع لبن

مشي ساعتين

شرب لتر ماء

الله يقوينا واياكم من جد شرشف صلاه انا زيك العاده الشبسات والشكولا ماتجلس في الدولاب. بس ماشاء الله ضبطت نفسي الحمدلله وزوجي صار يقول بقلدك اني لما اسوي الغدا مااكل من الرز بس اخذ لقيمات من الايدام او الخضار او حتى المكرونه بصراحه مرتاحه ماشاء الله ومااتقيدت بنظام ذا الشي اللي من جد صعب عليا


http://up.****.net/2014/****.net-13965408541.jpg

الاثنين

تخفيف

الفطور موزة +كوب حليب

الغداء _______

سناك موزة

العشاء نص دجاجة + نص رغيف خبز +سلطة + كوب عصير برتقال طبيعي

لالليوم المفتوح

فعالية الماء 9 ك

اللياقة البدنية 90 د مشي

يوم الاثنين.الاخضر

الفطور
سبع تمرات وتفاحه
الغداء
رغيف خبز وجبنه ومربى وزعتر
العشاء
كوبين خضار
كوب بطاطس وزبادي
كوب سلطة

سناك
موزة وتفاحه ودراق

الرياضه مافي
اميرة الماء.. 4كوب

يومي الاثنين
لا لليوم المفتوح
الفطور
نصف رغيف+ملعقه جبنه سائله
سناك
كوب لبن قليل الدسم+5 تمرات
الغداء
3توست+ملعقه جبنه سائله
سناك
لايوجد
العشاء
3ملاعق رز

فعالية أميره الماء=10 أكواب
الرياضه
30 د مشي سريع
30 د تمارين
45 نطه
المجموع=60د