السلام عليكم
يوميات الثلثاء
الفريق الوردي
النظام المتبع النقاط
الفطور
2 شريحه خبز دايت+نصف بيضه مقليه بدون زيت+خيار+كوب قهوه بنصف ملعقه صغيره سكر =5
الظهر
4 ملاعق سلطة زبادي +1شريحه خبز دايت+2كوب شاي بدون سكر =11
العشا
نصف شريحه خبز دايت+سلطه+4ملاعق دجاج بالمشروم خالي من الدهن +1كوب شاي بدون سكر =6
المجموع 22
الماء 6 اكواب
الرياضه 3 ساعات مشي +طلوع السلم ونزوله 6مرات متتاليه+50 مره تصقيف
يومي الثلاثاء
رجيم السعرات
فطور :علبه زبادي ق.د ٢توست بر شريحه جبنه ق.د ووشرائح خيار
سناك :نسكافي حليب ق.د
الغذاء :٦٠غ لحم و٣/٢كوب رز ابيض وكاسه لبن ق.د وكوب سلطه(خس وخيار وطماطم)
سناك :كمترى
العشاء حبه بيضه كامله مسلوقة ربع خبز بر وخضار مسلوق (باميه وكوسه وبطاطس)
سناك :تفاحه
اضافات :شاي نعناع
فعالية الرياضه :٢٥دقيقه مشي على السير ٦دقايق تمارين ذراعين و٩دقايق تمارين أرداف
اميرة الماء:٩كاسات
لا لليوم المفتوح
رجيم السعرات
فطور :علبه زبادي ق.د ٢توست بر شريحه جبنه ق.د ووشرائح خيار
سناك :نسكافي حليب ق.د
الغذاء :٦٠غ لحم و٣/٢كوب رز ابيض وكاسه لبن ق.د وكوب سلطه(خس وخيار وطماطم)
سناك :كمترى
العشاء حبه بيضه كامله مسلوقة ربع خبز بر وخضار مسلوق (باميه وكوسه وبطاطس)
سناك :تفاحه
اضافات :شاي نعناع
فعالية الرياضه :٢٥دقيقه مشي على السير ٦دقايق تمارين ذراعين و٩دقايق تمارين أرداف
اميرة الماء:٩كاسات
لا لليوم المفتوح
الثلاثاء:
تخفيف
الفطور:ثلاث أرباع صامولي ،ملعقتين قشطة ،ملعقة عسل ،نسكافيه بالحليب
سناك: قطعة بيتزا
الغداء:صحن وسط سلطة ،3حبات كفتة تونة بالبطاطس،ملعقة رز
سناك:2شابورة ،شاي بالحليب
العشاء:لبن و7تمرات
فعالية اللياقة البدنية:10دقائق مشي
أميرة الماء7أكواب
تخفيف
الفطور:ثلاث أرباع صامولي ،ملعقتين قشطة ،ملعقة عسل ،نسكافيه بالحليب
سناك: قطعة بيتزا
الغداء:صحن وسط سلطة ،3حبات كفتة تونة بالبطاطس،ملعقة رز
سناك:2شابورة ،شاي بالحليب
العشاء:لبن و7تمرات
فعالية اللياقة البدنية:10دقائق مشي
أميرة الماء7أكواب
الصفحة الأخيرة
لا لليوم المفتوح
الفريق الوردي
يوم الثلاثاء
اللقيمات+ السعرات
اليوم 1095 سعرة
اللقيمة 1: برتقالة صغيرة
اللقيمة2: نصف كوب شوفان وزبيب + نصف كوب حليب قليل الدسم
اللقيمة3: 2 حبة جوز+ 7 حبات لوز+ 5 حبات بندق
اللقيمة4: نصف كوب زبادي بدون دسم+ ملعقة أكل بذر الكتان+ ملعقة أكل شوفان+ نصف خيارة صغيرة + شريحة بريدكريسبس
اللقيمة5: مقدار كوب سباجيتي مع دجاج مفروم+ 6 ملاعق كوب زبادي خالي الدسم
اللقيمة6: سلطة خضروات + ملعقة كوب زيت زيتون
فعالية أميرة الماء: 11 كوب ماء .. واليوم حطيت شرائح ليمون في غرشة الماي الي اشرب منها (:
الرياضة: 30 دقيقة جيليان:7_5_122: + زومبا 7 دقائق :7_5_131: