السلام عليكم 
الفريق الاخضر
الثلاثاء/تخفيف

ف7تمرات
غ شوي دجاج مع 2م رز
س خبز بيت
ع دجاج مع بطاطا مسلوقه مع شوي بقدونس مفروم

الماء لتر
الرياضه لايوجد
اضافه 1ك شاي بقدونس

ارجو من مشرفة القروب الإضافة :)

الفريق الازرق
يوم الثلاثاء
الرجيم تخفيف
الفطور صامولي نخاله مع ملعقه جبنه لايت وكاسه شاي
سناك ٢ شريحه حبحب
الغداء ٥ ملاعق رز مع علبه تونه مصفاه من الزيت وسلطه
سناك ٤ تمرات مع قهوه
العشاء ٢ توست ببذره الكتان مع ملعقه كبيره جبنه لايت مع كاسه حليب لايت وملعقه عسل صغيره


اميره الماء ٨ كاسات
اللياقه البدنيه ٤٣ دقيقه كارديو

صباح الخير

يومياتي للثلاثاء

لا لليوم المفتوح

عالريق كوب ماي دافي مع عصرة ليمون

الفطور كوب حليب قليل دسك + كوب عصير اخضر

سناك ربع كوب لبن عيران

الغدا ملعقتين سكب رز مسلوق + 3 ملاعق سكب يخنة لوبيا + كوب لبن عيران

سناك 3 حبات اكي دنيا + حبتين فراولة

العشا موب مخفوق حليب قليل دسم مع فراولة وموز وملعقة عسل وكم حبة فستق

رياضة مشي 20 دقية + اوربتراك 15 د+ دراجة ثابتة 15 د + 5د دولا ب الخصر + 5 د تمرين العصا للخصر + سونا 15 د

فعالية الماء 14 كوب

صحيح وزني مش عم ينزل كتير بس راضية عن شكل جسمي بدا يترتب شوي شوي

بحبك انا رح ارسل الوزن اليوم لاني بكرا مش ببيتي وما معي ميزان ينفع او لا حبيبتي

يومياتي الثلاثاء

افطرت حبة توست وم جبنه
الغدا 5 م رز وصحن صغير ايدام ب البطاطس
العشاء زبادي

الرياضة نص ساعه