الثلاثاء
البنفسجي
تخفيف
الفطوور شاهي حليب وبطاطس
الغدا.. كم حبه قمبري مقلي
بدون سناك و لا عشى
الماء 4 اكواب
الرياضه لايوجد
ابدا ما كان يوم صحي لكن ان شاااء اعوض اليوم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الثلاثاء
رجيم النقاط
٧ تمرات =٢
نص كوب عصير اناناس غير محلي =١
٢سندويتش شاورما لحم (عمل ايديا) (١٢) +نص عصير اناناس(١)=١٣
اجمالي النقاط ١٦ نقطة من ١٨
شرب ٣ لتر ماء
مفيش رياضة

الثلاثاء

الافطار:صمون بيض وجبن

الغداء والعشاء كاسة رز سلقتها فماء وملح وقسمتها بينهم

سناك 2 عصير برتقال ونص تفاحة

صباح الخير ع الجميع

الثلاثاء
تخفيف
لا لليوم المفتوح

الفطور:
فنجان حليب مع كوفي بدون سكر+ برتقالة
سناك1: قبضة مكسرات (قستق)
الغذاء: لحم مشوي مع قطعة خبز أبيض قد الكف
سناك2: 7 حبات تمر+ كأس لبن قليل الدسم
كنت حابة ما اتعشى بس متت من الجوع فأكلت
2 قطع جبن مثلث+ خبز أبيض قطعة صغيرة+ علبة زبادي لايت

اضافات: ما فيه
الماء: أكثر من 2لتر
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان+ 75 د دراجة ثابتة

و السلام عليكن

الثلاثاء/ تخفيف
الفطور / 1+ زعتر + كوفي بالحليب
الغدا / زبادي ق + 3 تمرات
العشا/ برقر سبايسي+ بطاطس
الماء/ 4 اكواب
الرياضه مافيه