السلام عليكم
يومي الثلاثاء
فطوري ،،بيضتين مسلوقة وحليب بكوفي خالي الدسم كوب
الغدا،،نجت دجاج ،،٧ حبات وسلطه
السناك ،،حليب بكوفي كوب
العشاء،صدر كبير بروستيد ،،ومعلقتين ماينيز وسلطه كبيره
مممممم ممكن آكلي زاد
بس لمن اتبعت غلا الأشواق حرفيا ،،،دوخت وتعبت
خااااصه أني أرضع
فسويتها بحث لقيت انه ممكن اتبع البروتيني أوسع وأفضل من غلا لانه محدود جدا
مويه ،،مازالت ٢لتر باليوم
رياضة
ما اقدر ،،كمان قريت انه البروتيني يعمل إرهاق وإجهاد بأول ٣ و ٤ ايام
والله نفس الي قالوا عليه البنات في التجارب السابقه بأحس فيه
شويتين على ما أخد راحتي بالدايت
وارجع امشي
،،،وسلامتكم
قمرسامي
•
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الريجيم المتبع تخفيف
الفطور ربع خبز بر+نص ملعقه اكل زبده فول سوداني+نص ملعقه اكل عسل
سناك لايوجد
الغداء كوب ملوخيه +8 ملاعق اكل رز ابيض+ثمن دجاجه
سناك قطعه بيتزا صغيرا +كوب شاي ونص كوب حليب قليل الدسم
العشاء قطعتين توست بر+ملعقه جبنه فيتا+نص ملعقه زبده الفول السوداني+ملعقه مربى لايت
الماء 4 اكواب
اللياقه البدنيه ماسويت اليوم بسبب الدوره
يوميات الثلاثاء
لا لليوم المفتوح
الريجيم المتبع تخفيف
الفطور ربع خبز بر+نص ملعقه اكل زبده فول سوداني+نص ملعقه اكل عسل
سناك لايوجد
الغداء كوب ملوخيه +8 ملاعق اكل رز ابيض+ثمن دجاجه
سناك قطعه بيتزا صغيرا +كوب شاي ونص كوب حليب قليل الدسم
العشاء قطعتين توست بر+ملعقه جبنه فيتا+نص ملعقه زبده الفول السوداني+ملعقه مربى لايت
الماء 4 اكواب
اللياقه البدنيه ماسويت اليوم بسبب الدوره
السلام عليكم
كيف الجميع
يوميات الثلاثاء
الفريق الوردي
تخفيف
فطور : سندويش تونة مع خس وعصير جوافة
سناك : لوز
غدا: زبادي وبطاطس مشوي وفاصولياء
سناك : قهوة وتمر
العشا: زبادي و٢ حبة صغيرة فلافل
الرياضة : نص ساعة
الماء : نص لتر
اضافات : شاي اخضر مع ليمون
كيف الجميع
يوميات الثلاثاء
الفريق الوردي
تخفيف
فطور : سندويش تونة مع خس وعصير جوافة
سناك : لوز
غدا: زبادي وبطاطس مشوي وفاصولياء
سناك : قهوة وتمر
العشا: زبادي و٢ حبة صغيرة فلافل
الرياضة : نص ساعة
الماء : نص لتر
اضافات : شاي اخضر مع ليمون
الصفحة الأخيرة
تخفيف
الفطور قهوة + 5 تمرات
الغداء صحن شوربة فطر
العشاء صحن سلطة فواكه
لا لليوم المفتوح
اللياقة البدنية ساعة مشي
فعالية الماء 11 ك ِِ