يومي اﻻحد
ف كروسون جبنه
غ قطع دجاج ..
ع ﻻ يوجد

ماء لتر
مشي 20 د

يومي الأحد
رجيم تخفيف
فطور:٢توست ملعقه جبنه بيضاء ق.د ونص كأسه عصير البرتقال
سناك :نسكافي حليب ق.د
الغذاء :صحن وسط سلطه (خيار وطماطم وخس )وقطعه صغيره دجاج
سناك :نص شباتي وكاسه احمر
العشاء :صحن وسط سلطة سيزر دجاج سندويش صغير دجاج من دايت سنتر
سناك تفاحه
اضافات :شاي نعناع
فعالية الرياضه :٣٠دقيقه مشي
اميرة الماء :٧كاسات
لا لليوم المفتوح
عندي النت معلق وثقيل :)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الاحد
لا لليوم المفتوح
الريجيم المتبع تخفيف
الفطور 2 توست بر+ملعقه زبده الفول السوداني+ملعقه مربى دايت
سناك لايوجد
الغداء حبتين صغيره بطاطس مسلوقه+ربع دجاجه في الفرن
سناك اقل من ربع قبضه اليد زبيب
العشاء 2توست بر+ملعقتين جبنه فيتا لايت+برتقاله+حبه منجا صغيره
الماء 4 اكواب
اللياقه البدنيه تمارين جليان 30 د


ام لمار الله يرحم اختك ويسكنها فسيح جناته

الفريق الاخضر
لا لليوم المفتوح
النظام تخفيف

يوم الاحد

من صحيت الساعة 12 الى الساعة سبع ونص
سوائل فقط (كأس شاي بقدونس كوب زنجبيل كوب عصير مانجو وطبعا ماااااء)

سناك قهوة عربية وخبز صويا محشي 3 تمرات ورشة قرفة

العشاء كان متأخر لاني ان شاء الله راح اصوم الاثنين

4 ملاعق سليق وصدر دجاج كوب لبن

الماء اكثر من 7 اكواب
الرياضة مشي 15 دقيقة

يوم اﻻحد

الرجيم تخفيف

الفطور: خبز صامولي -قطعة جبن- كوب شاي بحليب-موزه

سناك: كوب كابتشينو

الغدا: بيتزا صحيه-خيار وطماطم-صلصه فلفل-ملعقتين شوربه دجاح

العشا:كوب ونص حليب خالي الدسم-5ملاعق شوفان وحبات هيل

سناك:كوب عصير ليمون

الماء جيد

الرياضه ﻻيوجد عندي شغل كثيييييير في البيت