اليوم الجمعه
الريجيم تخفيف
اليوم المفتوح
الفريق الازرق
الفطور ٣ قطع شابوره مع كاس حليب خالي الدسم بدون سكر
الغداء ٧ قطع مسحب مع قطعه خبز مع بطاطس وصوص ثوم وكاتشب مقدار ملعقه كبيره لكل واحد مع دايت بيبسي
سناك قهوه مع حبه معمول فستق كبيره
العشاء شاي مع نصف كرسون بالجبن
الماء ٥ اكواب
الرياضه لايوجد

السلام عليكن جميعا
اليوم: الجمعة
الفريق: الأخضر
الريجيم: تخفيف

الفطور: كأس حليب قليل الدسم+ قطعة خبز أبيض أصغر من الكف بشوي+ ملعقة صغيرة زيت زيتون
سناك1:لا يوجد
الغذاء:9 ملاعق كسكسي+ نصف فخذ دجاجة+برتقالة
سناك2: لا يوجد
العشاء: 7 حبات تمر+ كأس لبن قليل الدسم
الماء: 1,5 لتر
الرياضة: 30 د. تمارين جيليان+ 50 د. دراجة ثابتة


نسيت أبارك لكل الفائزات ألف مبروك عقبالنا
بحبك كتير أنا حابة أشارك في اللياقة البدنية، هل لازم أسجل فيها مثل فعالية اليوم المفتوح أو أنها تكون تلقائيا، أي أنو جميع العضوات مسجلات في فعالية اللياقة البدنية تلقائيا؟

يوميات الجمعه
الريجيم نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين بمسحه زيت زيتون+حبه جبنه مثلثات
سناك لايوجد
الغداء سمكه متوسطه في الفرن+صحن متوسط سلطه
سناك لايوجد
العشاء لبن ق د زبادي+خيار
اللمويه 5 اكواب
الرياضه لايوجد عندنا ضيوف

الله يبارك فيكم


ام محمد الف مبروك وان شاءالله قريبا تودعين ال100

مبروك لقائمة التميز

الجمعة

اللياقة البدنية

يوم مفتوح

الفطور 2 بيضة قلي + نص رغيف خبز + شاي

الغداء صحن دولمة + 1 لحم بعجين + لبن

سناك قطعة كيك + قطعة بقلاوة + علبة فانتا

العشاء موكا + قطعة كيك

10 ك ماء

ساعتين ونص مشي