السلام عليكم
الفريق الوردي
لالليوم المفتوح
يوم الاربعاء
ريجيم اللقيمات+السعرات
اليوم خذت 1150 سعرة
الفطور كان عصر فريش بالبيت كاسة وحدة بس (موزة وسط وفراولة وبلوبري ونصف كوب زبادي)
الضحى سلطة خضراء وطماطم وافوكادو
الغدا نصف كوب عصير فواكه+7 زيتونات+ شريحة كراكرز وملعة ونص فيلاديلفيا لايت وثلاث شرايح لانشون وكوب واحد معكرونة
سناك 11 حبة بندق
العشا كاس واحد عصير اناناس وكيوي وليمون
فعالية اميرة الماء : 10 اكواب
الرياضة :50 دقيقة بين جري ودرج وتجديف كله بالجيم طبعا
اضافات : اضفت للسلطة ملعقة بذكر الكتان وللعصير ملعقة بروتين باودر
الفريق الوردي
لالليوم المفتوح
يوم الاربعاء
ريجيم اللقيمات+السعرات
اليوم خذت 1150 سعرة
الفطور كان عصر فريش بالبيت كاسة وحدة بس (موزة وسط وفراولة وبلوبري ونصف كوب زبادي)
الضحى سلطة خضراء وطماطم وافوكادو
الغدا نصف كوب عصير فواكه+7 زيتونات+ شريحة كراكرز وملعة ونص فيلاديلفيا لايت وثلاث شرايح لانشون وكوب واحد معكرونة
سناك 11 حبة بندق
العشا كاس واحد عصير اناناس وكيوي وليمون
فعالية اميرة الماء : 10 اكواب
الرياضة :50 دقيقة بين جري ودرج وتجديف كله بالجيم طبعا
اضافات : اضفت للسلطة ملعقة بذكر الكتان وللعصير ملعقة بروتين باودر
السلام عليكم ،، يوميات يوم الاربعاء
لالليوم المفتوح
الرجيم المتبع:تخفيف
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
ربع خبز ابيض
جبنه بيضاء
سناك:..
الغداء:8 م رز برياني
قطعة من صدر الدجاج
سلطه زبادي
بطاطس مقليه شويه
سناك:4 قطع شمام
العشاء :4 م فول
خبز ابيض
بطاطس مقليه
الرياضه:..
فعالية اميرة الماء:4 ك
لالليوم المفتوح
الرجيم المتبع:تخفيف
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
ربع خبز ابيض
جبنه بيضاء
سناك:..
الغداء:8 م رز برياني
قطعة من صدر الدجاج
سلطه زبادي
بطاطس مقليه شويه
سناك:4 قطع شمام
العشاء :4 م فول
خبز ابيض
بطاطس مقليه
الرياضه:..
فعالية اميرة الماء:4 ك
السلام عليكم ،، يوميات يوم الاربعاء
لالليوم المفتوح
الرجيم المتبع:تخفيف
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
ربع خبز ابيض
جبنه بيضاء
سناك:..
الغداء:8 م رز برياني
قطعة من صدر الدجاج
سلطه زبادي
بطاطس مقليه شويه
سناك:4 قطع شمام
العشاء :4 م فول
خبز ابيض
بطاطس مقليه
الرياضه:..
فعالية اميرة الماء:4 ك
لالليوم المفتوح
الرجيم المتبع:تخفيف
الفطور:4 م فول
نص خبز اسمر
ربع خبز ابيض
جبنه بيضاء
سناك:..
الغداء:8 م رز برياني
قطعة من صدر الدجاج
سلطه زبادي
بطاطس مقليه شويه
سناك:4 قطع شمام
العشاء :4 م فول
خبز ابيض
بطاطس مقليه
الرياضه:..
فعالية اميرة الماء:4 ك
الصفحة الأخيرة
الف شكر بحبك وعذرا عالغياب
يومياتي للاربعا
لا لليوم المفتوح
عالريق كوب ماء دافي مع عصرة ليمون حامض
الفطور بيضة مسلوقة ونص رغيف شعير وكوب عصير برتقال
الغدا صحن متوسط سلطة وصدر دجاج مطبوخ مع خضار وحبة بطاطا مسلوقة
العشا قبضة فستق + حبة توست مع جبنة وكوب لبن عيران
رياضة مشي نص ساعة وشغل البيت
فعالية الماء 14 كوب