السلام عليكم
اخباركم ياحلواات
عساكم بخييير
اشتقت لكم كثيير
واعتذر كثيير عن تغيبي لكن ضروفي كانت جدا صعبه والحمدالله على كل حال
فرحت لمى وزنت وطلعت ناقصه٢٠٠ جرام على التخبيص اللي صار بس الحمدالله مازدت
والف مبروك لكل اللي خسروا من اوزانهم
ومبروك لكل الفايزين بالالقاب تستاهلون
واشكر اختي ام لمار على جهدها وتعبها واختي بحبك كثيير الله يعطيكم العافيه ويرزقكم بالفردوس الاعلى يارب
بشوو
•
يومي السبت
رجيم تخفيف
فطور :5حبات تمر ونص كأسه لبن ق.د
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :1قطعة دجاج علبه زبادي ق.د
العشاء :3حبات خبز صغار عمل بيت وكاسه شاي احمر
سناك :تفاحه
فعالية الرياضه :15دقيقه مشي و11دقيقه تمارين أرداف و6دقايق تمارين ذراعين
اميرة الماء :8كاسات
لا لليوم المفتوح
رجيم تخفيف
فطور :5حبات تمر ونص كأسه لبن ق.د
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :1قطعة دجاج علبه زبادي ق.د
العشاء :3حبات خبز صغار عمل بيت وكاسه شاي احمر
سناك :تفاحه
فعالية الرياضه :15دقيقه مشي و11دقيقه تمارين أرداف و6دقايق تمارين ذراعين
اميرة الماء :8كاسات
لا لليوم المفتوح
بشوو
•
اليوم :السبت
( لا لليوم المفتوح)
الرجيم المتبع :النقاط
الفطور:برتقاله ١
سناك1: بيالة فشار ٣
الغداء: صحن صغير ايدام ونص خبز اسمر وخياره ٥
سناك2: فول سوداني ٣ وبليله ٣ وعصير تانج ١
العشاء: برجر لحم ٣بملعقه صغيره زيت ١وسنتوب ١
المجموع : ٢١من ٢٤
اضافات أخرى:
الماء: ٦ كاسات
الرياضه ١٠٠ مره المروحه
( لا لليوم المفتوح)
الرجيم المتبع :النقاط
الفطور:برتقاله ١
سناك1: بيالة فشار ٣
الغداء: صحن صغير ايدام ونص خبز اسمر وخياره ٥
سناك2: فول سوداني ٣ وبليله ٣ وعصير تانج ١
العشاء: برجر لحم ٣بملعقه صغيره زيت ١وسنتوب ١
المجموع : ٢١من ٢٤
اضافات أخرى:
الماء: ٦ كاسات
الرياضه ١٠٠ مره المروحه
مساء الخبر
بوميات السبت
الفطور ربع الكف خبز شعير
الغداء 7 ملاعق من الغداء مكرونه
العشاء تفاحه وسلطه
الماء 6 اكواب
التخبيص كاس شاي صغير مشروب غازي شاني
الرياضه ساعتين
بوميات السبت
الفطور ربع الكف خبز شعير
الغداء 7 ملاعق من الغداء مكرونه
العشاء تفاحه وسلطه
الماء 6 اكواب
التخبيص كاس شاي صغير مشروب غازي شاني
الرياضه ساعتين
الصفحة الأخيرة
يوم الجمعة
الفطور
نصف رغيف اسمر
لقيمات جبنه ومربى ومسبحه ومكدوس
سناك
نصف موزة
الغداء
اتنين زبادي
6ملاعق مجدره
العشاء
نصف كوب عصير برتقال
دراق
تمرة
الماء6 كوب
رياضه مشي وكريزي فيت