السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يعطيكم العافية ام لمار وبحبك كثير ،،متعاونات ورائعات كالعاده
يومياتي السبت ،،
فطوري كان ،،تونه وسلطه وشاي
سناك ،،كوفي
غداً ،،سمك مقلي وسلطه
قهوه المغرب وفاكهه ؛؛؛؛وحشتني الفاكهه رغم اني في المرحلة الأولى للبروتيني بس طفشت وطقيت من وزني الي يعاند نئ العشا،،،برجر مشوي 3قطه وما يونيز ،،
مويه اليوم ما شربت كثير ممكن لتر وربع
رياضة ،،مافي اليوم
مودي ،،،طفشششششششششششششت من وزني ومن وقفته الغريبه في عالم التسعينات مني عارفه ايش اسوي
كل شي جربته
تخفيف سعرات يرووووح ويرجع يثبت على 90
أبغى أوصل في العيد ان الله احياني لذاك الوقت عالم السبعين تعبت من وزني
بس ما راح اياس بكمل <<<<<اكتبها وانا فيني غصه ،،
الله ييسر
وسلامتكم
أحبكم ،،،كلللللكم ،،،وتري أتابع الجميع بس ماعندي وقت أشارك والله
والي أخذت سفن في فنجال شاهي ياحبي لها ما صلت للحين مرحله القرف من وزنها ولا كان ما قربته،،
والي أكلت قطعتين حلا أوريو ،،ترى العيد قرب وبنا كل حلا الين ماندوخ ،،، ان الله أراد وأحيانا ،،
وأتذكرك اليوم ،،انا مثلك كررررررررررررف ضيوف غداً وعشا وشغالتي مسافرا
مره أسفه على الطاقه السلبيه الي نشرتها اليوم ،،
بكره ان شاء الله بدايه جديده ومفرحه ،،،،وإيجابية أكيد

السلام عليكم
الفريق الازرق
مافطرت
الغداء كان 3 ملاعق رز وقطعه لحمه وسلطه
سناك تفاح
معزومه على مناسبه واحرجتني الحرمه واخذت قطعه
صغيره كيك ونص كروسون
وماشاء الله جايبين كل شئ لك ماتعشيت غير 4 ملاعق تبرله و
سلطه مااعرف ايش هيا بس صحيه ههههههه
لتر ماء وعلى الدراجه 20 دقيقه

مساء الخير بنات
أم لمار و اختها و بحبك كتير ألف شكر على ردكم السريع و الكافي
الله يرزقكم الفردوس الأعلى يا رب

الفريق البنفسجي
السبت
تخفيف
لا لليوم المفتوح

الفطور
كأس حليب مع قهوة+ خبز فرنسي ( 60غ) + ملعقة صغيرة زيت الزيتون
سناك1: قبضة مكسرات (لوز)
الغذاء:
صحن متوسط شوربة الفريك+خبز فرنسي(40غ)+ خيار و بصل
سناك2: فنجان حليب مع قهوة+ حبة كرواسون
العشاء
جزرة+ علبة زبادي خالي الدسم
اضافات: على الريق كوب ماء دافي مع عصيرنصف ليمونة
أميرة الماء: 15 كوب
اللياقة البدنية: 30د تمارين جيليان+ 100د دراجة ثابتة
تصبحن على خير

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات السبت
رجيم الاتكوتين
3 بيضة صغيرة مقلية بسمن ومربع جبنة كيرى و5 حبات زيتون اسود و1.5 خيار
3 تمرات
فول بالسمن و3 خيار
اكثر من ربع دجاجة فى الفرن مع 3 شرائح ليمون
شرب 3 لتر ماء
تمارين ليزلى 33دقيقة 2 ميل

لا لليوم المفتوح
يوم السبت
من صحيت الى الساعة ١١ اكلت ٤ تفاحات وكاس شاي بقدونس وكاس زنجبيل والماء اكثر من ٦ اكواب
الرياضة مشي ساعة ونص
اليوم عقاب لنفسي