اليوم الثلاثاء
الرجيم / تخفيف

الفطور // شريحتين توست وبيضه مقليه وحبه خيار
سناك // ثلاث تمرات
الغداء // شوية تونه وحبه خيار وخمس ورقات خس
سناك // ثلاث حبات فراوله
العشاء // علبه زبادي

الماء // لترين

بدون رياضه ،،
حابه اجرب الرجيم بدون رياضه مثل ماقالوا
البنات فوق لأن الوزن عندي ثابت ..





روزا 💗

يومي الثلاثاء
رجيم تخفيف
فطور :كأسه حليب ق.د
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :2خبز عمل بيت وقطعه بيتزا وكاسة شاي احمر
سناك :كمترى
العشاء :قطعه صغير من صدر بروست بدون جلد و5حبات بطاطس مقليه
سناك :تفاحه
اضافات :شاي نعناع
اميرة الماء :8كاسات
لا لليوم المفتوح
فعالية الرياضه :لايوجد

يوم الثلاثاء

الفطور
كوب حليب خ د بالنسكافيه

الغداء
زبادي وست حبات يبرئ
وبرغل

سناك
شاي اخضر

العشاء
فنجان شاي حليب
وحبتين مشمش

الماء
تلاتة لتر ونص

الرياضة
ذرااعين وزومبا

اليوم//الثﻻثاء
الرجيم المتبع//تخفيف
صايمه اليوم....
السحور//اربع مﻻعق ايدام خضار+نص رغيف بر
الفطور//عيش بر+مرق لحم مع لحم مقدار كاس +خس
قهوه وثﻻث تمرات...
العشاء // علبة زبادي قليل الدسم

الرياضه//مشي10دقايق...بخفف رياضه ﻻان كنت ابذل جهد مسبقا والوزن بطئ النزول فبخفف رياضه اسبوع ..
الماء//اربع اكواب...

اليوم الثلاثاء
الفطور : سلطة فواكه
الغداء : رز 8 ملاعق + ايدام دجاج هندي مع ربع عيش بر
سناك : قهوه عربي مع 3 تمرات
العشاء : لايوجد
سناك مكسرات 10حبات فقط
الماء 4 كاسات
الرياضه :مشى وجري مدة ربع ساعه