نقدر جهودك بحبك كثير وام لمار واختها وقائدات الفرق...الله يجزاكم الجنه ...كم تساهمون في سعاده اكثرنا وكم نحتضنكم بدعواتنا وكم لكم من اجر في المساعده على صحة وشفاء البعض...من قلب محب الله يوفقكم ويسعدكم ويرزقكم خير الدنيا واﻻخره....

يومياتي ليوم//اﻻربعاء
الرجيم المتبع//تخفيف
انا اليوم صايمه...
السحور //نص علبة زبادي قليل الدسم+نص صامولي بر +نص كاس حليب بزنجبيل
الفطور//10مﻻعق معكرونه وصدور دجاج +3تمرات وقهوه..

الماء// 4 اكواب
الرياضه// مشي وهروله نص ساعه...

السلام عليكم
الفريق الازرق
الفطور / لحوح مكون من (دقيق بر وملح وماء) 3 حبات اكلت
الغداء / 4 ملاعق رز ونص صدر ولبن
سناك / 3 تمرات
العشاء مافيه
الرياضه 30 دقيقه
الماء لتر

اشكركم من كل قلبي والحمد الله اني استطعت الانظمام لكم
الشئ الحلو انه لما اكتب اليوميات صرت انتبه لكمية الاكل
والممنوع ومره فرحان انة الميزان تحرك هذا الاسبوع

لا لليوم المفتوح
يوم الاربعاء
على الريق كوب شاي بقدونس
ف حبة فراولة 3 توت ربع تفاحة
غ صحن وسط سبانخ مع نص صدر دجاج
سناك قهوة و3 تمرات
ع صحن وسط سطة (خيار طماطم ملفوف بصل اخضر جزر خس كزبرة سماق ) 1 همبرجر دجاج بدون خبز

الماء اكثر من 7 اكواب
اضافات كوب شاي بقدونس وزنجبيل
الرياضة 20 د تمارين العصا 10 د لذراعين 10 للبطن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الاربعاء
رجيم الاتكوتين
2 بيضة مسلوقة وخس وطماطمية وخيارة
3 تمرات وكوب نسكافيه بحليب ومن غير سكر
قطعة لحم صغيرة ومغرفة فاصوليا خضراء مطبوخة +5 حبات زيتون اسود
65 جم تونه بالماء
كوب كمون وليمون
شرب 3 لتر ماء