اليوم الخميس
الريوق 2توست بلجبن وكوب شاي
الغداء معلقة كبيرة مكرونة
العشاء قطعتين بيتزاء
الماء8اكواب
رياضة ماسويت

يوم الخميس

الفطور
ربع رغيف اسمر
حواضر مكدوس وجبنة وملعقة مربى

سناك
دراق

الغداء
كبة مقلية وكبة بلبنية ولقمة كبة نية

سناك
دراق

قهوة وسبع تمرات

العشاء

دراقتين

الرياضة ذراعين وزومبا

الماء لترين

الخميس
لا لليوم المفتوح
على الريق شاي بقدونس
ف بيضه خس خياره
غ حبتين رمان
ع صدر دجاج مشوي وسلطة ( خيار طماط خس جزر فلفل رومي حمص رشة كمون وخل وسماق )
الماء اكثر من 6 اكواب
الرياضة خمسه ميل 1-2-3
تمارين الخصر 10 د
اضافات كوب مغلي قرفة مع زنجبيل
كوب شاي بقدونس

يومي الخميس
رجيم تخفيف
فطور :لايوجد
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء:3قطع صغيره شيش طاووق ونص سيخ كباب لحم ولقمتين خبز مع متبل
سناك :ثلث من سندويش لحم
العشاء :3قطع صغير شيش طاوق ونص سيخ كباب لحم وخبز
اضافات :كاسة شاي نعناع
اميرة الماء :5كاسات
فعالية الرياضه :لايوجد

يومياتي لليوم//الخميس
الرجيم المتبع//تخفيف
اليوم صايمه الحمدلله...
السحور//زبادي قليل الدسم
الفطور//نص خبز بر +شوربه شوفان مع دجاج مقدار كاسين +خس وبقدونس+قهوه وخمس تمرات..
الماء//4كاسات
الرياضه//مشي نص ساعه