اليوم 
السبت 
الرجيم 
النقاط
اﻻفطار 
3م كورن فليكس +ربع فنجان حليب بالشاي =2
سناك 3تمرات +ملعقة فصفص+تمرة بالزبدة=4
غداء
3م مكرونه +3مﻻعق رز +عصير جوافة =4
عشاء
ربع  خبز اسمر +جبنة مثلثة=2
=12نقطة
الماء 10 اكواب 
الرياضة مشي 15 دقيقة 

يومي السبت
رجيم تخفيف
فطور :كأسه حليب ق.د
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :3ملاعق لحم مفروم و5ملاعق سلطه(خس وخيار وطماطم)ونص كأسه عصير برتقال
سناك :كأسه شاي زنجبيل
العشاء :2شاورما دجاج صغار وكاسه عصير ليمون بالنعناع سيزر
اضافات :شاي نعناع
اميرة الماء :6كاسات
فعالية الرياضه:20دقيقه مشي و8دقايق تمارين أرداف

اليوم :السبت

الرجيم المتبع : تخفيف

الفطور: توست بالتونه نصف الكف وعصير فيمتو

سناك1: ١٠ قطع صغيره اناناس

الغداء: ١خبز اسمر وملعقتين جبنه سايله وعصير جوافه

سناك2: ١٠ قطع انانس صغيره

العشاء: ٣ حبات كبه صغيره


اضافات أخرى
٣ كأسات زنجبيل وليمون وقرفه وكمون
الرياضه : ١٠ دقايق رقص مصري
الماء ٦ اكواب

يوميات السبت
الريجيم المتبع تخفيف
الفطور ربع خبز بر+ملعقه جبنه فيتا+شرايح طماطم
الغداء 4 ملاعق رز وعدس+نتفه سمك
سناك خبه منجا صغيره+يرتقاله+نص ملعقه عسل
سناك قد قبضه اليد لوز
العشاء لقمتين فول وتميس+لقمتين فطيره جبنه +3 حبات خيار
الماء 5 اكواب
الرياضه 30 د تمارين جليان

اليوم 
السبت 
الرجيم
النقاط
الافطار :
3 ملاعق كورن فلكس +ربع فنجان حليب بالشاي =3 
غداء :
3 ملاعق رز + 3ملاعق مكرونة + عصير خوافة =4
سناك:
3تمرات + ملعقة فصفص + تمرة واحدة بالزبدة=4
عشاء :
ربع خبز اسمر + مثلث جبنة + ملعقة تونة =3
=14نقطة 
الرياضة:
مشي 20 دقيقة 
الماء:
 10 اكواب