صباح الخير على الجميع

يومياتي

ليوم السبت

على الريق

ملعقة عسل

وملعقة زيت زيتون

الفطور

خبز بر مع جبن وشاي

الغداء

كبده


العصر

فطيرتين لكنها بر

العشاء

كبده

مشي ساعه

شرب لتر ماء



ملاحظه

كل شكر لكل من بارك لي

لكن بجد ملينا خلاص من السمنه لازم نشد على انفسنا

وفالكم وفالي العافيه الرشاقه

السلام عليكم ورحمة الله..
اللهم اصبحنا في نعمة وعافية وستر منك
فلك الحمد ولك الشكر ...

يوم السبت
الفريق الازرق
تخفيف

الفطور : شابورة وحليب

سناك : مشمش

غدا: لايوجد

سناك : قهوة وزنجبيل وتمر
وقطعة خبز بلحم

العشا: 5 حبات سمبوسة فرن

اضافات : شاي اخضر

الرياضة : مشي ربع ساعة

الماء : شرب 3 اكواب

ولله الحمد والشكر ...

يوميات السبت
الفريق الوردي
السعرات

الفطور: موزة + مندرين
الضحى: شريحة ونص كراكرز+ 3 شرايح لانشون+ جبن+ زيتون

الغدا ثلاث حبات ورق عنب + قطعة سمك صغيرة+ ربع توست اسمر+ جبن وشريحة لانشون+ خمس حبات طماطم صغاار

سناك: نصف افوكادو + شوية بوبكورن

العشا: سمك مشوي بقدر الكف+ اقل من ربع رغيف خبز+ ثلاث ملاعق اكل رز+ ملعقتين اكل صلصة حمرا

الماء: 9 اكواب
الرياضة مافي
الاضافات ماء وليمووووون (:

الفريق الاخضر
يوم السبت
الرجيم تخفيف
الفطور حليب مع 3 ملاعق شوفان مع سكر تروبيكانا
سناك 2 ملعقه شعريه بالحليب و 4 حبات مشمش
الغداء 10 ملاعق رز احمر مع صدر دجاج بدون جلد وسلطه
سناك شاي مع مكسرات
العشاء علبه زبادي لايت
اميره الماء 6 كاسات
الرياضه لايوجد

السبت
اخضر
تخفيف
ف.. لوزين
غ.. ربع دجاجه زر و سطه زبادي
ع.. مسحب
الماء جيد
الرياضه سباعه اكثر من ساعه