السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الاثنين
رجيم النقاط
موزة =1
قراقيش =3
برتقاله =1
50 جم مكرونة بشاميل (3.5) + نص كوب عصير جريب فروت (1) = 4.5
الاجمالى 9.5 نقطة من 18
شرب 3 لتر ماء

يومي الاتنين
رجيم تخفيف
فطور :خبز همبرجر محشي جبنه سائلة وكاسه عصير ليمون
سناك :نسكافي بحليب ق.د حبة تمر
الغذاء :قطعه صغيره دجاج بالفرن وعلبه صغيره لبن
العشاء:ماك رويال من مكدنالوز بس السندويش
اضافات :٢كأسه شاي احمر ونعناع
فعالية الرياضه :لايوجد

السلام عليكم
الاثنين
تخفيف
الفطور صمونه+قيمر+شاي
سناك حبات نبق
الغده رغيف خبز+زلاطه خيار مع طماطه +كباب عروق +لالنكي + 2 قطع صغيره رقي
سناك حبات نبق
العشاء رغيف خبز+طماطه بزيت زيتون +بصل
الماء 2 لتر بالليمون
رياضه ما سويت اليوم كان عدنا امطار قويه ورياح قويه جدا اقرب للعاصفه انشغلت بمراقبه الجو ونسيت الرياضه

يوم الاثنين.. الفريق الاخضر

الفطور
بيضه كوب حليب خ دسم
خضروات وربع رغيف اسمر

سنأك
كوب نسكافيه

الغداء
مافي

العشاء
صحن فاكهة برتقاله موزة تفاحة

بعد ساعتين
كوب حليب خ د قطعة شابورة

الماء نصف لتر
الرياضه مشي نص ساعه

يوم اﻻثنين

الرجيم تخفيف

الفطور:ملعقتين فول-نض خبز بر صغير-كوب شاي بحليب

سناك:موزه

الغدا:خبز بر صغير-ملعقتين شرايح دجاج-خيار- "باذنجان مشوي وزبادي خالي الدسم وملعقتين طحينه "

سناك:5تمرات

العشا:3شابوره -كوب شاي بحليب

اضافات:قهوة قشر وزنجبيل