الاثنين/ تخفيف
الفطور/ 2 فطيره جبن
الغدا / اشوية رز
العشاء/ زعتر + كاس شاي بالحليب
+ اشوية باشميل
الماء 5 اكواب

الإثنين :
تخفيف

أول ماصحيت : 3تمرات ،قهوة تركية بالحليب
الإفطار:ساندوتش صامولي بالبيض المسلوق ،شاي

الغداء:كورن فليكس يمكن حوالي كوب ونص ،كوب حليب

العشاء:شوربة دجاج
3تمرات ،نسكافيه

الرياضة:....
الماء: 2لتر

فطور 
كورسان جبنه
غدا 
شوربة خضار زبديه 

سناك 
نص كاس كبيره سموذي فواكه 

عشا 
2 توست نخاله
1 تونه 

الرياضه 
مشي 10 د 
الماء 
1.2 لتر 

يومياتي الاثنين

افطرت حبتين توست بمسحة جبنة وعصير برتقال
الغدا دجاج مشوي كثرت منة بصراحة وزبادي
العشاء بيضة وربع خبزة

الماي 4 اكواب الرياضة مافية

صباح الخير

يوميات يوم الاثنين

اليوم الخامس

الفطور

رز مسلوق مع قطعتين كباب وسلطة تبوله

العشاء

حبة موز

سحور

المتبقي من الارز المسلوق مع الكباب مقدار صحن صغير

المشي ساعه

شرب لتر ماء

وشاي اخضر

البارح حاولت اشرب منقوع زنجبيل لكن ماتحملته لجل ترتفع المناعه عندي