السلام عليكم
كيفكم

يومي اليوم الاربعاء
الفريق البنفسجي
دايت ازهار اللي هو انا هههههه
الفطور/ مافي

الغدا/ نص صدر دجاج وجرجير

سناك/. حبه تمر سكري شاي بعدها

العشا/ ٣ ملاعق بطاطس مسلوق ونصف حبه جبن كيري وشوي سفن دايت

الماء/ ٦ كاسات
الرياضه دراجه ١٠ دقايق
شاي الضيافه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الاربعاء
رجيم النقاط
1توست بر (1) + شريحة جبنه فلمنك (1) + خيارة (0) =2
برتقاله = 1
بيضة مسلوقة (2) + خس وخيارتين وطماطمية (0) = 2
زبادى ق د = 2
الاجمالى 7 نقاط من 18
شرب 3 لتر ماء
مشى 45 دقيقة

يومي الأربعاء
رجيم تخفيف
فطور :٣حبات تمر
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :١خبز همبرجر محشي تونه وبالماينويز وكاسه عصير ليمون
سناك :٥حبات خبز محمص صن وايست
العشاء ٢سندويش مرتدلا بالخس صغير و١عصير سيزر ليمون بالنعناع
اضافات : ١كاسه شاي نعناع

فعالية الرياضه: لايوجد

يوم اﻻربعاء

الرجيم تخفيف

الفطور: نص خبز بر لبناني- ملعقتين فول- كوب شاي بحليب

الغدا:برجر دجاج مشوي بالفرن- خياره-نص خبز بر لبناني-زبادي خالي الدسم شرايح باذنجان مشوي بمسحة زيت زيتون-ملعقه طحينه-نتفة جبن قليل الدسم

سناك:5تمرات-نص ملعقة زبدة الفول

العشا:4شابوره-كوب شاي بحليب

الماء جيد

الرياضه ﻻيوجد

يوميات الاربعاء
الريجيم المتبع نوع الجسم الدرقي
اللياقه البدنيه
الفطور بيضتين بمسحه زيت زيتون+كوب لبن ق د
الغداء ربع دجاجه (صدر) مفروم +مسلوقه دجاج من غير دهن تقريبا نص كوب

العشاء نص كوب عدس مع خضار+لبن زبادي ق د+حبه خيار كبيره
الماء 2لتر
الرياضه 30 د مشي
اليوم تعبانه يادوب مشيت 30