سلام عليكم صبايا سامحوني عالتاخير والله كثير انضغطت البارحة ومالحقت ادخل اكتب ..

الفريق الوردي
يوم الاربعاء
ريجيم اللقيمات

الفطور: حبة موزة صغيرة وبرتقالة صغيرة + بعد ساعتين خمس ملاعق كورن فليكس وحليب قليل الدسم

الغدا اكلن من اكل البيت مثلا/ حبتين من المحشي وشوية رز ولحم وسلطة كثير وحبتين جوانح دجاج مشوية


ماكلت شي غير سلطة بالليل وخلاص


رياضة مافي

الماي كثييير يمكن اكثر من ١٠ اكواب

كارولينا عقبال ماتوصلي للوزن المثالي يااارب

مرره فرحتلك وشجعتيني على الالتزام يااااارب كلنا نحقق اهدافنا وننحف بصحه وسلامه


http://up.****.net/2014/****.net-13965408541.jpg

يومياتي الاربعاء

فطور مافية
الغدا ربع دجاج و5 م رز وسلطة
سناك 3 تمرات
العشاء نص خبزة و3 م تونة و10 حبات زيتون

الرياضة ماسويت الماي 5 اكواب

السلام عليكم

الاربعاء

تخفيف

اللياقةالبدنية

فطور نص رغيف خبز + بيضة قلي +قطعة جبن + شاي

غداء سمكة مشوية + سلطة

سناك موزه

عشاء صحن سلطة فواكه

12 ك ماء

45 د مشي
30 د اوربتراك

اليوم السابع

يوميات يوم الاربعاء

الفطور

كورنفلكس مع حبة تفاح

الغداء

ملفوف مع بطاطس وتبوله

العشاء

ملغي

سحور

عصير تفاح

شرب لتر ماء

مشي ساعه

شاي اخضر